[分享] 60s內極速入睡必看乾貨,跟失眠Say拜拜

好眠App

✔️想擁有一個好的睡眠,睡前可以聽些助眠音樂、也可以溫水泡腳+按摩足底或頭部,再喝杯熱牛奶,讓身心得到放鬆。

如果是晚飯後適當的散步和少量運動 ,讓身體勞累之後,也能快速的入睡。
如果經過上述的方法,還沒達到入睡快的效果,那麼來看看今天小編分享的極速入眠技巧❗️

1️⃣方法一 : 美國海軍2分鐘入睡法

根據medium網站,美國海軍飛行預校要求他們飛行員,必須在任何時間,任何情況下都能快速入睡,他們發明出的這個方法在士兵身上經過6週的訓練,就有高達96%的成功率,當你完成5個簡單的步驟,逐次的釋放全身的壓力,就能極速入睡。

🔺步驟一 : 全身躺平,放鬆臉部肌肉(包括舌頭、下巴、以及眼部周圍肌肉)。

🔺步驟二 : 肩膀盡可能放低,可以延展並釋放肩頸的壓力,然後鬆上手臂+下手臂,完成後換另一隻手(整個步驟包含從手背、手掌、直到手指)。

🔺步驟三 : 呼氣,放鬆胸腔,可以感覺到肺部充滿了空氣。

🔺步驟四 : 放鬆雙腳,首先從大腿開始,從上而下試放壓力,最後把注意力集中到腳踝及足部。

🔺步驟五 : 這時你全身肌肉已經都放鬆了,是時候沉澱心靈了,這時腦中想像你非常放鬆的躺在柔軟的草坪上,晴空萬里,沒有外在的紛擾,只有一片藍天白雲....這樣你漸漸的就可以入睡了。
PS : 要是不喜歡這個畫面,那就腦中想著放鬆、放鬆、放鬆.....持續10秒鐘。


2️⃣方法二 : 4-7-8呼吸法

這是美國亞利桑那州的一位醫生推薦的一種幫助睡眠的方法,他稱之為"神經系統天然的鎮靜劑"
方法非常簡單,首先深吸一口氣,在心中從1數到4,然後停止呼吸,屏住呼吸,在心中從1數到7,再用嘴長呼一口氣,同時心中從1數到8,做4次循環後你就能感受到睡意。

PS : 一開始做可能沒有那麼快入睡,但一般堅持6-8週習慣之後,就能迅速的在60秒內安穩入睡了。

3️⃣方法三 : 數息法
躺在床上,放鬆身體,自然平穩的呼吸,一呼一吸為一次,可以數呼,也可以數吸,數的時候不要想著是為了睡眠而數,也不用刻意控制呼吸,我們不管它,不參予,只管數就可以了。
PS : 這個方法長期練習,也可以在60秒進入深度睡眠。

⚠️我們的身體健康和壽命與深睡眠時長密切相關。
睡眠最深的時候,也是身體內免疫物質釋放最多的時候,能提高人體免疫力,使身體防病、抗病、康復疾病的能力增強❤❤所以有一個好的睡眠是想要健康身體必不可少的因素,希望大家經過以上方法能有一個好睡眠哦 ٩(●˙▿˙●)۶…⋆ฺ

原文網址:https://t17.techbang.com/topics/57137-60s-inner-fast-sleep-must-see-dry-goods-with-insomnia-say-bye?page=1