5個快速入睡的小技巧，上班也不擔心賴床

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晚上躺在床上總是翻來覆去，輾轉難眠?明天還要上班，焦慮難耐?世界上不只有你一個人面對這樣的問題，而且有許多解決方法可以試一試。想要讓自己快速入睡?這裡有五個快速入睡的小妙招!

►4-7-8呼吸訓驗法

美國亞利桑那大學醫學博士Andrew Weil提出了一種"4-7-8呼吸法”，這是一種簡單的呼吸訓練，幾乎花不了多久時間，不需要任何設備而且隨時隨地都可以進行。

吸氣4s,
憋氣7s,
呼氣8s,

5個快速入睡的小技巧，上班也不擔心賴床
循環2-4組。一但開始，建議您每天拿出3分鐘練習，堅持一段時間效果會越來越好。

►聽白噪音，晚安助眠曲
白噪音可以營造一個適合睡眠的環境。讓身體和大腦不自覺的感受睡眠。適合的白噪音有:下雨聲、風聲、夏季蛙叫、大海聲音等

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►中醫簡單助眠動作
1)平躺在床上，雙手自然放在身體兩側。

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2)腳尖向後方用力堅持一分鐘。

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3)向前勾腳尖，也是用最大幅度，堅持一分鐘。

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4)循環做3-5組。

►中醫按摩神門穴
1)伸出左臂，右手按壓圖示穴位。神門穴位於腕橫紋尺側的凹陷處，是十心神之氣的出入門戶，屬於手少陰心經。

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2)換另一隻手按摩

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跟著這些動作，很快就能緩解失眠，第二天上班也不用擔心。趕快試試吧!

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