如何快速進入"深度睡眠"，睡一個好覺?

"做一晚上夢，睡著比醒著還累"
"一有聲音就會醒，睡德一點也不踏實"
"睡了一整晚，可起來之後還是感覺累"
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如何快速進入"深度睡眠"，睡一個好覺?

你是不是也有過上面的情況?其實都是因為"睡眠品質"不好，睡眠品質已經成為威脅世界各國公眾健康的一個突出問題。

►那麼睡眠狀態到底有哪些階段呢?
人體的睡眠過程也是一個由淺入深的過程。

第一階段為初睡期，肌肉放鬆，內臟器官平穩。
第二階段為淺睡眠期，即是剛進入睡眠狀態，此階段最容易醒來。
第三階段為中度深睡眠期，在此階段人的意識會消失，時間約為1小時。
第四階段為深睡眠期，睡眠進入較深沉的階段，時間約為30~60分鍾

整個夜晚的睡眠過程基本上是這四個階段的反覆交替進行。

如何快速進入"深度睡眠"，睡一個好覺?
↑以上圖片均來自好眠APP

---------什麼樣的睡眠才是好的?
-----深度睡眠。

那深睡眠狀態是什麼時候呢?別看深睡眠時間不長，但你可別小瞧這幾十分鍾，對你的睡眠可是至關重要。
深睡眠的時間段一般來講是在晚上11:00~01:00這段時間。一般來說我們躺床上先進入到的是淺睡眠時間(大概30~60分鍾)，也就是說我們必須在10:30之前就要躺在床上醞釀睡意，這樣才能在十一點進入深度睡眠，過了11:00~01:00，不管怎麼睡，都無法進入深度睡眠了。
如何快速進入"深度睡眠"，睡一個好覺?

那麼們如何才能快速的進入到深度睡眠呢，5個方法來幫您!

1.睡覺之前要放鬆
放鬆是睡覺之前最重要的內容，如果我們在精神、心裡、身體上都沒有放鬆的話，就很難入睡，即使睡，也很難進入到深度睡眠。因此睡覺之前可以適當的放鬆，比如別喝牛奶，聽首舒緩的歌曲，泡腳等。

2.注意飲食
睡覺之前不可以大吃特吃，要注意飲食規律，晚上盡量飲食清淡些，不要大魚大肉，高油高鹽，這樣可以讓你的身體更加放鬆，不會加重胃的負擔。

3.營造良好睡眠環境
好的睡眠條件是要光線暗，溫度適宜，最重要的是安靜。在吵雜的環境中不僅難以入睡，入睡後也只能是停留在淺度睡眠，身體得不到好的休息。

4.適量運動
研究表明，適量的規律的運動有助於睡眠，但要注意的是晚上臨睡覺前一定不要激烈運動，運動量過大，可能會因神經興奮而失眠。晚上散散步，也有助於睡眠。

5.白天不要睡太多
白天睡太多，晚上肯定難以入睡，因為人的精力是需要被消耗的，白天一直睡覺，精力無法消耗。那麼晚上精力十足，當然也就無法入睡，更別說進入深度睡眠了。

6.規律作息
每個人都有自己的生理時鍾，生理時鐘控制著我們的作息規律，什麼時後睡覺，什麼時候起床。所以一定不要輕易的就打破做息的規律，破壞生理時鍾。不要熬夜，不要賴床，這樣會使我們的身體更加充滿活力。在睡覺時沒有障礙，可以輕鬆進入深度睡眠當中。

最後送大家4個技巧，可以幫大家判斷是否睡了一個好覺:
．入睡較快，30分鐘之內；
．中途很少醒來，或醒的時間很短，不超過5分鍾；
．早晨不賴床；
．白天精力充沛。