如何快速進入"深度睡眠",睡一個好覺?

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"做一晚上夢,睡著比醒著還累"
"一有聲音就會醒,睡德一點也不踏實"
"睡了一整晚,可起來之後還是感覺累"
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如何快速進入"深度睡眠",睡一個好覺?

你是不是也有過上面的情況?其實都是因為"睡眠品質"不好,睡眠品質已經成為威脅世界各國公眾健康的一個突出問題。

►那麼睡眠狀態到底有哪些階段呢?
人體的睡眠過程也是一個由淺入深的過程。

第一階段為初睡期,肌肉放鬆,內臟器官平穩。
第二階段為淺睡眠期,即是剛進入睡眠狀態,此階段最容易醒來。
第三階段為中度深睡眠期,在此階段人的意識會消失,時間約為1小時。
第四階段為深睡眠期,睡眠進入較深沉的階段,時間約為30~60分鍾

整個夜晚的睡眠過程基本上是這四個階段的反覆交替進行。

如何快速進入"深度睡眠",睡一個好覺?
↑以上圖片均來自好眠APP

---------什麼樣的睡眠才是好的?
-----深度睡眠。

那深睡眠狀態是什麼時候呢?別看深睡眠時間不長,但你可別小瞧這幾十分鍾,對你的睡眠可是至關重要。
深睡眠的時間段一般來講是在晚上11:00~01:00這段時間。一般來說我們躺床上先進入到的是淺睡眠時間(大概30~60分鍾),也就是說我們必須在10:30之前就要躺在床上醞釀睡意,這樣才能在十一點進入深度睡眠,過了11:00~01:00,不管怎麼睡,都無法進入深度睡眠了。
如何快速進入"深度睡眠",睡一個好覺?


那麼們如何才能快速的進入到深度睡眠呢,5個方法來幫您!

1.睡覺之前要放鬆
放鬆是睡覺之前最重要的內容,如果我們在精神、心裡、身體上都沒有放鬆的話,就很難入睡,即使睡,也很難進入到深度睡眠。因此睡覺之前可以適當的放鬆,比如別喝牛奶,聽首舒緩的歌曲,泡腳等。

2.注意飲食
睡覺之前不可以大吃特吃,要注意飲食規律,晚上盡量飲食清淡些,不要大魚大肉,高油高鹽,這樣可以讓你的身體更加放鬆,不會加重胃的負擔。

3.營造良好睡眠環境
好的睡眠條件是要光線暗,溫度適宜,最重要的是安靜。在吵雜的環境中不僅難以入睡,入睡後也只能是停留在淺度睡眠,身體得不到好的休息。

4.適量運動
研究表明,適量的規律的運動有助於睡眠,但要注意的是晚上臨睡覺前一定不要激烈運動,運動量過大,可能會因神經興奮而失眠。晚上散散步,也有助於睡眠。

5.白天不要睡太多
白天睡太多,晚上肯定難以入睡,因為人的精力是需要被消耗的,白天一直睡覺,精力無法消耗。那麼晚上精力十足,當然也就無法入睡,更別說進入深度睡眠了。

6.規律作息
每個人都有自己的生理時鍾,生理時鐘控制著我們的作息規律,什麼時後睡覺,什麼時候起床。所以一定不要輕易的就打破做息的規律,破壞生理時鍾。不要熬夜,不要賴床,這樣會使我們的身體更加充滿活力。在睡覺時沒有障礙,可以輕鬆進入深度睡眠當中。

最後送大家4個技巧,可以幫大家判斷是否睡了一個好覺:
.入睡較快,30分鐘之內;
.中途很少醒來,或醒的時間很短,不超過5分鍾;
.早晨不賴床;
.白天精力充沛。

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