要想睡得好，首先要分清睡眠類型，教你5s快速分辨

你的睡眠類型描述了你的睡眠特點-------你是一個喜歡早起的人，還是一個喜歡晚睡的人，下面來教大家5s分辨！

-晚睡型

睡眠類型是遺傳的，你喜歡熬夜和晚睡嗎?早晨需要鬧鐘叫你起床嗎?你想不想在白天午睡一下?你是否常常不吃早餐?在不用上班的日子裡，你喜歡多睡一下嗎?如果答案為是，那麼你可能是一個晚睡星人。

-早起型
自然地醒來，美美的享用他們的早餐，盡情欣賞美好的清晨。他們往往不需要鬧鈴，白天也不太會感到疲憊，晚上通常會早早上床休息，那麼你就是早起星人。

-介於中間型
睡眠類型的第三種-----介於中間型，許多人屬於真正的中間型，但實際上，大多數人儘管屬於不同的睡眠類型，但都過著類似中間型的生活。(晚上有一大堆消遣----吃一頓晚餐、喝一點酒、看一場晚上9點檔的電影，在家看會兒電視。)

多數人都知道自己屬於哪種的睡眠類型，但如果你仍不確定，那麼慕尼黑大學的睡眠類型調查問卷，也許能讓你找到答案。

(慕尼黑睡眠類型問卷原網址
https://www.cet.org/wp-content/uploads/2018/01/MEQ-SA-TradChi.pdf.）不過鏈接已經失效了，大家可以去該網站找找相關資料。

01-有朋友會說 : 我睡得也不少，每天都能睡足7-8小時，但為什麼還是感覺難受，非補眠不可?
原因很簡單:很多時後，你以為睡足了，其實並沒有。眾所周知，產生困意的是一種叫做褪黑素的激素，由松果體分泌產生。

02-那松果體是如何調節褪黑素濃度的呢?
-答案是:大腦會通過視網膜和皮膚感知環境中的光線，再把訊號傳達給松果體，從而調節褪黑素。

03-怎麼才能睡得好?
當環境中完全沒有光線時，褪黑素分泌最旺盛。哪怕有一點點光線，都會嚴重干擾褪黑素的產生。許多人以為自己睡足了7小時，但可能早上6-7點，環境光照的強度就已經完全不同，這時你的身體已被喚醒，進入半清醒狀態，只是自己感覺不到而已。

所以，如果真想睡足7-8小時的話，你可能需要:一扇完全遮光的窗簾，一個完全黑暗的房間，隔絕一切噪音的環境，並且長期堅持這樣的生活節奏。