要想睡得好,首先要分清睡眠類型,教你5s快速分辨

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你的睡眠類型描述了你的睡眠特點-------你是一個喜歡早起的人,還是一個喜歡晚睡的人,下面來教大家5s分辨!

-晚睡型

睡眠類型是遺傳的,你喜歡熬夜和晚睡嗎?早晨需要鬧鐘叫你起床嗎?你想不想在白天午睡一下?你是否常常不吃早餐?在不用上班的日子裡,你喜歡多睡一下嗎?如果答案為是,那麼你可能是一個晚睡星人。

-早起型
自然地醒來,美美的享用他們的早餐,盡情欣賞美好的清晨。他們往往不需要鬧鈴,白天也不太會感到疲憊,晚上通常會早早上床休息,那麼你就是早起星人。

-介於中間型
睡眠類型的第三種-----介於中間型,許多人屬於真正的中間型,但實際上,大多數人儘管屬於不同的睡眠類型,但都過著類似中間型的生活。(晚上有一大堆消遣----吃一頓晚餐、喝一點酒、看一場晚上9點檔的電影,在家看會兒電視。)

多數人都知道自己屬於哪種的睡眠類型,但如果你仍不確定,那麼慕尼黑大學的睡眠類型調查問卷,也許能讓你找到答案。

(慕尼黑睡眠類型問卷原網址
https://www.cet.org/wp-content/uploads/2018/01/MEQ-SA-TradChi.pdf.)不過鏈接已經失效了,大家可以去該網站找找相關資料。

01-有朋友會說 : 我睡得也不少,每天都能睡足7-8小時,但為什麼還是感覺難受,非補眠不可?
原因很簡單:很多時後,你以為睡足了,其實並沒有。眾所周知,產生困意的是一種叫做褪黑素的激素,由松果體分泌產生。

02-那松果體是如何調節褪黑素濃度的呢?
-答案是:大腦會通過視網膜和皮膚感知環境中的光線,再把訊號傳達給松果體,從而調節褪黑素。

03-怎麼才能睡得好?

當環境中完全沒有光線時,褪黑素分泌最旺盛。哪怕有一點點光線,都會嚴重干擾褪黑素的產生。許多人以為自己睡足了7小時,但可能早上6-7點,環境光照的強度就已經完全不同,這時你的身體已被喚醒,進入半清醒狀態,只是自己感覺不到而已。

所以,如果真想睡足7-8小時的話,你可能需要:一扇完全遮光的窗簾,一個完全黑暗的房間,隔絕一切噪音的環境,並且長期堅持這樣的生活節奏。

原文網址:https://t17.techbang.com/topics/57222-to-sleep-well-first-of-all-distinguish-between-sleep-types-and-teach-you-5s-to-quickly-distinguish?page=1