關於咖啡因那些鲜為人知的事儿

你是否有過這樣的情況，午睡起來之後，沒有得到精神和身體的放鬆，反而

越睡越累

越睡越懵

越睡越想睡

那是因為你還不知道“午睡”該怎麼睡！

午睡十分鐘，精神一下午，而這兩種人卻不能午睡

關於午睡

午睡為了提高身體的活性，幫助改善不適，中午時身體有疲憊感了，午睡一會可以恢復活力，更有精神。

——為什麼會“越睡越累”呢？

其實是因為睡多了，建議午睡最佳時間段為20~30分鐘就可以啦，最長不超過40分鐘。

——午睡超過40分鐘會怎樣？

超過40分鐘，身體就會沉浸到睡眠中，體内各個部位都會放鬆下來，這個時候如果突然被叫醒，身體沒能及時恢復，就會有精神萎靡、頭昏腦脹的情況，一些有起床氣的人，此時更容易有情緒不佳的情況，下午的工作效率就會下降。

這兩種人不能午睡

1. 夜晚失眠或睡不好的人

　　有的人晚上整宿失眠，躺在床上半天睡不著或者睡不好，不建議午睡。如果午睡，則可能加劇晚上的失眠情況。如果前一晚沒睡好，第二天白天就睏得不行，想睡覺或者想補覺。這樣反而日夜顛倒，對形成規律睡眠不利。

午睡十分鐘，精神一下午，而這兩種人卻不能午睡

2. 血壓低的人

　　血壓低的人是否午睡要看室內溫度。如果室溫過高，不建議血壓低的人睡午覺。因為氣溫熱會加重低血壓。

午睡十分鐘，精神一下午，而這兩種人卻不能午睡

午睡好處

1. 降低血壓：美國阿勒格尼學院研究人員發現，如果壓力大使人血壓升高，午睡片刻，這樣會有助降低血壓。

2. 保護心臟：希臘一項研究顯示，每週至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%。

3. 增强記憶力：午睡不但可以讓人的精神力和警覺性得到大幅度提高、消除疲勞，還能增強記憶力。

4. 提高免疫力：中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時來個午覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。明显的睡眠高峰。

5. 振奮情緒：趕走憂鬱，午後打瞌睡可改善心情，降低緊張度，緩解壓力。

6. 消除疲勞，恢復精力：一個上午的工作或學習之後，由於體力和腦力的高度集中和緊張，新的疲勞產生了，並且人體內的熱量也有很大的消耗。這時午睡可以幫助你恢復精力，在下午擁有一個相對良好的精神狀態來應對工作。

午覺的好處雖然多，不過也要保持高效率午覺，盡量別趴著，躺在椅子上休息，飯後不能立即睡，最好後飯後二十分鐘再睡，睡覺時，就不要想著工作，一心只想著午覺，每天睡半小時即可。　

·最後，願大家每天都能好好休息
·圖片均來自網路、文章內容轉自好眠APP