[閒聊] 如何緩解夜班對身體造成的傷害？僅需一頓飯！「醫護人員必看」
由於科技的進步
越來越多的“上班族”每天加班到深
其實也算得上是“上夜班”了
同時大家都知道上夜班會損害身體健康
長期與身體對抗一定會帶來嚴重問題 (ఠ్ఠ ˓̭ ఠ్ఠ)
說到上夜班
你也許會想到醫生和護士
作爲我們健康的守護神，即便深知熬夜的危害
也還是堅守在自己的崗位
牛津大學睡眠與昼夜節律神經科學研究所的所長拉塞爾·福斯特教授指出：睡眠受到干擾，比如輪班工作制工人那樣，會引起大量問題，包括免疫受到抑制、患癌和冠心病的風險增高，甚至還有可能導致代謝絮亂。
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上夜班會引起的身體連鎖反應：
1、長期上夜班的人，由於睡眠不規律，會引響到神經運作，進而會使德情緒出現問題，比較暴躁，有起床氣，負面情緒增多。
2、氣大傷肝，加上夜間沒有休息，肝臟處於一個假健康狀態，會導致肝臟受損加重。
3、肝受損，體内的代謝和排毒的能力不足，就會使得身體中的毒素以及垃圾，不能及時的排出，所以毒素就會堆積，使得體内的負擔加重，出現色素沉澱的情況，整個人的臉色非常差，出現長斑、痘痘以及粉刺之類的問題。
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如果改變不了要上夜班的事實，那我們就來改變自身的生理時鐘。將它調到新的時區，就像遇到時差一樣。
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“一頓飯”減少夜班損害
上完夜班回家後，我們應不應該直接上床睡覺？
——當然不，應該先吃飯！
白天工作的人也不會一回家就睡覺。回家後應該先吃一頓飯，如果真的想適應夜間工作模式，我們應該吃一頓傳統意義上的“晚餐”，而不是早餐！讓身體切換到“夜間模式”。
——睡前準備
可以和晚上下班一樣放鬆片刻，看看電視，看看書。在你的目標入睡時間前90分鐘，開始做睡前準備，需要讓睡眠環境徹底遠離日光，可以讓卧室的光線暗下来，讓身體感覺到夜晚即將來臨。
——睡眠修復期
利用好午後（下午1-3點）和傍晚（下午5-7點）這兩段睡眠修復期非常重要。因為這段時間應對於夜間睡眠的凌晨2-3點，這時你的睡眠衝動會達到最高峰。你可以利用這段時間睡個好覺。
——咖啡因
對於上夜班的人來說，咖啡因是一種強效的表現增強劑，但不要忘記，不要超過每日的最高攝入量400毫克，也别忘了咖啡因的半衰期長達6小時。
每天堅持這樣做，隨著生理時鐘，使其適應新的睡眠週期，到一週结束時，你也許會感到已經搞定了它，就像你已經克服時差、適應了新時區一樣。
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相信沒有一個人願意上夜班，都希望能夠有一個正常的休息時間，但是因為工作不得不上夜班，這類人群更要警惕一點，要比其他人更注重身體的保健，在飲食、作息以及心理調節方面，需要保持一個穩定的狀態，身體也能更好的運作。
·最後，願你每晚都有好眠
·圖片均來自網路、文章內容轉自好眠APP
