[閒聊] 如何緩解夜班對身體造成的傷害?僅需一頓飯!「醫護人員必看」

好眠App

由於科技的進步
越來越多的“上班族”每天加班到深
其實也算得上是“上夜班”了
同時大家都知道上夜班會損害身體健康
長期與身體對抗一定會帶來嚴重問題 (ఠ్ఠ ˓̭ ఠ్ఠ)

說到上夜班
你也許會想到醫生和護士
作爲我們健康的守護神,即便深知熬夜的危害
也還是堅守在自己的崗位

牛津大學睡眠與昼夜節律神經科學研究所的所長拉塞爾·福斯特教授指出:睡眠受到干擾,比如輪班工作制工人那樣,會引起大量問題,包括免疫受到抑制、患癌和冠心病的風險增高,甚至還有可能導致代謝絮亂。

-
上夜班會引起的身體連鎖反應:

1、長期上夜班的人,由於睡眠不規律,會引響到神經運作,進而會使德情緒出現問題,比較暴躁,有起床氣,負面情緒增多。

2、氣大傷肝,加上夜間沒有休息,肝臟處於一個假健康狀態,會導致肝臟受損加重。

3、肝受損,體内的代謝和排毒的能力不足,就會使得身體中的毒素以及垃圾,不能及時的排出,所以毒素就會堆積,使得體内的負擔加重,出現色素沉澱的情況,整個人的臉色非常差,出現長斑、痘痘以及粉刺之類的問題。

-

如果改變不了要上夜班的事實,那我們就來改變自身的生理時鐘。將它調到新的時區,就像遇到時差一樣。

-

一頓飯”減少夜班損害

上完夜班回家後,我們應不應該直接上床睡覺?

——當然不,應該先吃飯!
白天工作的人也不會一回家就睡覺。回家後應該先吃一頓飯,如果真的想適應夜間工作模式,我們應該吃一頓傳統意義上的“晚餐”,而不是早餐!讓身體切換到“夜間模式”。

——睡前準備
可以和晚上下班一樣放鬆片刻,看看電視,看看書。在你的目標入睡時間前90分鐘,開始做睡前準備,需要讓睡眠環境徹底遠離日光,可以讓卧室的光線暗下来,讓身體感覺到夜晚即將來臨。

——睡眠修復期
利用好午後(下午1-3點)和傍晚(下午5-7點)這兩段睡眠修復期非常重要。因為這段時間應對於夜間睡眠的凌晨2-3點,這時你的睡眠衝動會達到最高峰。你可以利用這段時間睡個好覺。

——咖啡因
對於上夜班的人來說,咖啡因是一種強效的表現增強劑,但不要忘記,不要超過每日的最高攝入量400毫克,也别忘了咖啡因的半衰期長達6小時。

每天堅持這樣做,隨著生理時鐘,使其適應新的睡眠週期,到一週结束時,你也許會感到已經搞定了它,就像你已經克服時差、適應了新時區一樣。

-

相信沒有一個人願意上夜班,都希望能夠有一個正常的休息時間,但是因為工作不得不上夜班,這類人群更要警惕一點,要比其他人更注重身體的保健,在飲食、作息以及心理調節方面,需要保持一個穩定的狀態,身體也能更好的運作。

·最後,願你每晚都有好眠
·圖片均來自網路、文章內容轉自好眠APP

原文網址:https://t17.techbang.com/topics/57388-how-to-relieve-the-physical-damage-caused-by-the-night-shift-just-one-meal-must-see-for-health-care-workers?page=1