[分享] 更年期防骨質疏鬆，高鈣飲食建議

更年期是一個邁向熟齡女性必經且需要適應的過程，更年期的產生來自於體內荷爾蒙的變化，隨著雌激素的分泌量越來越少，會加速骨質的流失，使女性骨質疏鬆症的發生率比男性更高，更年期的女性一定要儘早做好預防工作！

那想要補鈣，除了喝牛奶，多吃特定幾種蔬菜、食物也能保骨本！一起來看看有哪些食物吧！

．五穀類：麥片、加鈣米、小麥胚芽、燕麥片
．乳品類：鮮奶、無糖優酪乳、脫脂奶粉
．魚貝類、肉類：櫻花蝦、小魚干、蝦皮、豬肉
．蔬果類：紅鳳菜、紅莧菜、芥藍菜、桑葚
．蛋豆類：雞蛋、豆干、傳統豆腐、帶莢毛豆
．堅果種子類：黑芝麻、山粉圓、愛玉子、無花果

更年期絕經女性每天建議補充700到1200毫克的鈣。

世界衛生組織提出警告：「骨質疏鬆症是僅次於心血管疾病，造成健康問題的第二大疾病！」，所以想要預防骨質疏鬆症，存骨本應該要從年輕就開始，為了預防更年期骨質疏鬆，飲食方面除了營養均衡，還要特別注意補充高鈣食物！