[分享] 更年期防骨質疏鬆,高鈣飲食建議

陳馨琪

原文網址:https://menopause99.blogspot.com/2020/04/Menopause-calcium.html

更年期是一個邁向熟齡女性必經且需要適應的過程,更年期的產生來自於體內荷爾蒙的變化,隨著雌激素的分泌量越來越少,會加速骨質的流失,使女性骨質疏鬆症的發生率比男性更高,更年期的女性一定要儘早做好預防工作!

那想要補鈣,除了喝牛奶,多吃特定幾種蔬菜、食物也能保骨本!一起來看看有哪些食物吧!

.五穀類:麥片、加鈣米、小麥胚芽、燕麥片
.乳品類:鮮奶、無糖優酪乳、脫脂奶粉
.魚貝類、肉類:櫻花蝦、小魚干、蝦皮、豬肉
.蔬果類:紅鳳菜、紅莧菜、芥藍菜、桑葚
.蛋豆類:雞蛋、豆干、傳統豆腐、帶莢毛豆
.堅果種子類:黑芝麻、山粉圓、愛玉子、無花果

更年期絕經女性每天建議補充700到1200毫克的鈣。

世界衛生組織提出警告:「骨質疏鬆症是僅次於心血管疾病,造成健康問題的第二大疾病!」,所以想要預防骨質疏鬆症,存骨本應該要從年輕就開始,為了預防更年期骨質疏鬆,飲食方面除了營養均衡,還要特別注意補充高鈣食物!

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