[心得] CP值不錯的按摩工具分享

最近去上瑜珈課，老師請大家可以去買RAD這牌子的滾筒或是按摩球
不講還不知道，以為是什麼沒聽過的雜牌...
結果殊不知很多瑜珈老師都推XD

雖然家裡已經有一支迪卡儂的了，
但為了朝更(被)專(推)業(坑)的健身之路邁進，
所以冒著被左手剁掉右手的風險，在蝦皮下單了!!!!!!!
(配合商城折扣其實還行，2千有找～)
然後因為上半身部分小肌群用滾筒比較不容易按壓，
又順手(?)帶了一組按摩球

開箱之後的畫面長這樣～

給按摩球來個特寫～

按摩球的說明書

滾筒的LOGO在兩側，這樣看起來還挺有質感的。
中間的洞可以插滾棒搭配使用，後來詢問店家才知道國外原廠有在單賣滾棒
不過台灣沒有，著實有點可惜

滾筒可以使用的肌群滿多的，像是下半身的大腿、小腿、臀部、腰部，上半身的話就是手臂、胸部、背部、頸部…等這些大肌群。開箱後第一個試的動作，就是我每次做完運動必鐵腿的部位，也就是大腿後側的「腿後肌群」。

（拍謝本人體毛有點多有礙觀瞻＞＜）
除了運動完容易痠痛，久坐也會造成腿後肌群容易緊繃。如果覺得滾筒擺在地板上比較難加壓，可以把滾筒擺在椅子上，直接把大腿後側壓上去，然後調整重心去做按壓，效果會更好。

再來就是小腿的部分，像是小腿後側的「腓腸肌、比目魚肌」，在運動量比較大的時候，小腿的肌群也很容易緊繃。

有時候工作需要穿高跟鞋，一整天下來小腿後側比運動完還痠痛，同事有建議我貼藥膏布，但本人皮膚比較敏感，每次貼完都紅腫一片，只好乖乖用滾筒囉（淚）
按摩時可以採坐姿，直接把小腿後側壓上滾筒，上下滾動按壓；如果覺得力道不夠，也可以把另一隻腳壓上來，絕對又是另一種境界～

小腿後側做完，別忘了前側的「脛前肌」，前後都做效果更佳！

使用時如圖所示，呈趴姿，然後一隻腳彎曲，把小腿前側壓上滾筒，另一隻腳伸直往後踩地板，這樣重心會在前腳上。注意不要壓到骨頭，是要按在脛骨外側，從膝蓋到腳踝上下按壓。

屁股的部分，像是「臀大肌、臀中肌、梨狀肌」。尤其上班坐了一整天椅子，臀肌長期處於放鬆狀態，因此運動後的痠痛感也是挺強烈的。

使用時建議把滾筒擺斜45度，一半屁股坐上去，一隻腳踩地，另一隻腳靠到踩地那隻腳的膝蓋上（類似翹二郎腿的姿勢），這樣臀部能夠伸展開來，做全範圍的按壓。

使用起來和舊的按摩滾筒又不太一樣的感覺，有時候會交替用但大部分時間都還是用新買的，不愧是ABS與高密度泡棉的完美結合，材質、觸感、紮實度沒話說！

滾筒建議除了按壓，也可以同時做伸展，整體的放鬆感會更好。個人覺得一種部位前後來回滾動20秒左右最適合，全部做完一輪之後，可以再重複一次第二輪，我自己是習慣做三輪。

手上有按摩球的話，也可以用同樣的方式做單點刺激。像是上半身的胸部肌群，或是身上一些容易痠痛的點，追劇時拿起按摩球弄個幾下，效果也是挺不賴的。

以畫圓的方式按摩，想用哪裡就用哪裡，說明書也有圖文並茂的解說。

如果要認真做的話，建議下載免費教學APP，按摩球跟滾筒都有

這是他們本身提供的App，介面是蠻簡單的，不過都是全英文
建議如果有想要做完整，可以繁體化然後再好上手一點會更好

裡面針對很多部位，像是背部、腰部，甚至腳底也都有教學～
小小吐槽的點就是，按暫停只有時間會暫停，影片不會…

總結：
實際體驗下來，滾筒跟按摩球都挺值得入手的，
當然各自的優缺點也顯而易見，
像是大小肌群的適用性，以及攜帶方便性…等等，
我自己是選擇滾筒在家用，按摩球帶去辦公室用XD
另外App確實幫助蠻大，畢竟是他們專門出的免費App
所以只要是你購買他們家的任何一樣商品，都可以在裡面找到教學影片
但我覺得還可以再優化跟繁體化，目前是有點陽春
不然其實會有點雞肋，畢竟網路上其實也很多使用教學

PS：希望台灣可以單賣滾棒XD