[心得] CP值不錯的按摩工具分享

慈慈

最近去上瑜珈課,老師請大家可以去買RAD這牌子的滾筒或是按摩球
不講還不知道,以為是什麼沒聽過的雜牌...
結果殊不知很多瑜珈老師都推XD

雖然家裡已經有一支迪卡儂的了,
但為了朝更(被)專(推)業(坑)的健身之路邁進,
所以冒著被左手剁掉右手的風險,在蝦皮下單了!!!!!!!
(配合商城折扣其實還行,2千有找~)
然後因為上半身部分小肌群用滾筒比較不容易按壓,
又順手(?)帶了一組按摩球

開箱之後的畫面長這樣~

給按摩球來個特寫~

按摩球的說明書

滾筒的LOGO在兩側,這樣看起來還挺有質感的。
中間的洞可以插滾棒搭配使用,後來詢問店家才知道國外原廠有在單賣滾棒
不過台灣沒有,著實有點可惜

滾筒可以使用的肌群滿多的,像是下半身的大腿、小腿、臀部、腰部,上半身的話就是手臂、胸部、背部、頸部…等這些大肌群。開箱後第一個試的動作,就是我每次做完運動必鐵腿的部位,也就是大腿後側的「腿後肌群」。

(拍謝本人體毛有點多有礙觀瞻><)
除了運動完容易痠痛,久坐也會造成腿後肌群容易緊繃。如果覺得滾筒擺在地板上比較難加壓,可以把滾筒擺在椅子上,直接把大腿後側壓上去,然後調整重心去做按壓,效果會更好。

再來就是小腿的部分,像是小腿後側的「腓腸肌、比目魚肌」,在運動量比較大的時候,小腿的肌群也很容易緊繃。

有時候工作需要穿高跟鞋,一整天下來小腿後側比運動完還痠痛,同事有建議我貼藥膏布,但本人皮膚比較敏感,每次貼完都紅腫一片,只好乖乖用滾筒囉(淚)
按摩時可以採坐姿,直接把小腿後側壓上滾筒,上下滾動按壓;如果覺得力道不夠,也可以把另一隻腳壓上來,絕對又是另一種境界~

小腿後側做完,別忘了前側的「脛前肌」,前後都做效果更佳!

使用時如圖所示,呈趴姿,然後一隻腳彎曲,把小腿前側壓上滾筒,另一隻腳伸直往後踩地板,這樣重心會在前腳上。注意不要壓到骨頭,是要按在脛骨外側,從膝蓋到腳踝上下按壓。

屁股的部分,像是「臀大肌、臀中肌、梨狀肌」。尤其上班坐了一整天椅子,臀肌長期處於放鬆狀態,因此運動後的痠痛感也是挺強烈的。

使用時建議把滾筒擺斜45度,一半屁股坐上去,一隻腳踩地,另一隻腳靠到踩地那隻腳的膝蓋上(類似翹二郎腿的姿勢),這樣臀部能夠伸展開來,做全範圍的按壓。

使用起來和舊的按摩滾筒又不太一樣的感覺,有時候會交替用但大部分時間都還是用新買的,不愧是ABS與高密度泡棉的完美結合,材質、觸感、紮實度沒話說!

滾筒建議除了按壓,也可以同時做伸展,整體的放鬆感會更好。個人覺得一種部位前後來回滾動20秒左右最適合,全部做完一輪之後,可以再重複一次第二輪,我自己是習慣做三輪。

手上有按摩球的話,也可以用同樣的方式做單點刺激。像是上半身的胸部肌群,或是身上一些容易痠痛的點,追劇時拿起按摩球弄個幾下,效果也是挺不賴的。

以畫圓的方式按摩,想用哪裡就用哪裡,說明書也有圖文並茂的解說。

如果要認真做的話,建議下載免費教學APP,按摩球跟滾筒都有

這是他們本身提供的App,介面是蠻簡單的,不過都是全英文
建議如果有想要做完整,可以繁體化然後再好上手一點會更好

裡面針對很多部位,像是背部、腰部,甚至腳底也都有教學~
小小吐槽的點就是,按暫停只有時間會暫停,影片不會…

總結:
實際體驗下來,滾筒跟按摩球都挺值得入手的,
當然各自的優缺點也顯而易見,
像是大小肌群的適用性,以及攜帶方便性…等等,
我自己是選擇滾筒在家用,按摩球帶去辦公室用XD
另外App確實幫助蠻大,畢竟是他們專門出的免費App
所以只要是你購買他們家的任何一樣商品,都可以在裡面找到教學影片
但我覺得還可以再優化跟繁體化,目前是有點陽春
不然其實會有點雞肋,畢竟網路上其實也很多使用教學

PS:希望台灣可以單賣滾棒XD

飛向天際

感謝分享

謝怡萱

想問這款的按摩球會不會很硬?之前買一個按摩球超硬,重訓完紓緩都像在極致懲罰

吳俞靜

球小小一個,方便攜帶,又可以精準地按到點上,辦公室長時間坐著腰痠背痛,按了很有感👍

原文網址:https://t17.techbang.com/topics/63169-cp-value-good-massage-tool-to-share?page=1