下班回家只想靠著沙發休息
但不知道從什麼時候開始
只要一坐下 脖子後面就很緊
肩膀也像一直往上提
滑手機不到十分鐘就開始痠
連抬頭看電視都覺得後頸被拉住
後來不只是肩頸不舒服
工作到下午頭兩側也會悶脹
深呼吸時胸口還有點卡
原本以為只是太累或沒睡好
但休假多睡一點也沒改善….
給江柏穎院長評估
檢查時除了看頸部活動度
也觀察肩胛位置和整體姿勢
才知道自己比較像是上交叉症候群
不是單純肌肉太硬 而是有些肌肉一直過度出力
有些肌肉卻沒有正常工作
久了身體就會一直用錯方式支撐
肩頸自然很難真正放鬆
我試過像是按摩、熱敷
甚至買按摩槍回家自己按 效果都不如預期
這次來看診醫師安排一般復健之外
也建議我可以搭配自費震波治療
來去處理比較深層緊繃的肌肉問題
但做完幾次之後感覺跟按摩很不一樣
原本肩頸不舒服的地方不只有慢慢鬆開
頭悶和肩頸沉重感也沒有之前那麼明顯
我自己覺得恢復速度確實比單做復健快一些
後續物理治療師教我做
深層頸部和肩胛穩定的訓練
像是利用夾毛巾和肩胛控制的動作
重新學會出力 一開始看起來很簡單
真正做才發現很多平常沒有在用的肌肉幾乎使不上力….
也才知道不是把緊繃的地方一直揉開就能解決
現在工作久了還是會提醒自己起來活動一下
也會比較注意螢幕高度和坐姿
脖子偶爾還是會痠痛或不舒服
但不像之前那樣每天都在痛
