「每到夏天我要去海邊~去海邊~」好的!又到了要展現身材的炎熱酷暑了!大家都瘦身成功了嗎?如果你們跟我一樣還是水桶腰的話,也不要煩惱!因為今天就要來告訴大家如何在 2 個月內穿上比基尼 XD

小蠻腰運動 Part 1


(CR:美レンジャー ch. @ YouTube)

① 類似扶立挺身的預備動作

② 雙手握拳、腳尖掂起,維持這個姿勢 10 秒鐘
記得這時候頭部和雙腿要維持「一直線」,不可以塌腰或翹屁屁喔!

小蠻腰運動 Part 2


(CR:あすけんダイエットチャンネル @ YouTube)

① 雙腿屈膝坐下、雙手撐在背部後方。

② 深呼吸後吐氣,雙腿往左邊倒的話,上半身就要往右邊轉。
(相互交換方向,總共要來回五次)

Bye Bye 蝴蝶袖


(CR:美レンジャー ch. @ YouTube)

只要跟著影片的步驟,轉轉手臂就可以了喔!


(CR:restudio2011 さんのチャンネル @ YouTube)

原來瘦手臂這麼簡單!馬上跟著影片動起來~(雙手合十向上舉中)

美臀&美腿


(CR:karadaniestretch @ YouTube)


(CR:佐々木彩 @ YouTube)

除了運動外,第二個影片的穴道按摩也很重要!

只要持之以恆的運動,大家兩個月後都可以擁有超完美的好身材 ✪ω✪

CR:mery、Google

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