女孩們對自己身材最在意的地方是哪裡呢？在背後不容易被看見的臀部線條常常會被忽略，趕快照鏡子檢查看看你的翹臀還在嗎？還是因為久坐已經變得扁平、臀線下垂了呢？如果臀線不夠好看的話，穿著貼身或是材質比較薄的褲子，整個屁股的線條看起來就會很醜也很尷尬…以下要介紹給大家4個簡單的提臀運動！
四肢著地呈跪姿，雙手距離與肩同寬，單腳伸直慢慢往後上方抬起，一邊各做5次，總共做3組。
看起來像是深蹲但與一般大家認知的動作有些許不同，首先將兩腳打開，腳尖往外約45度。往下蹲到膝蓋呈90度停留再慢慢還原。持續做一個月之後會感受到明顯的效果喔。
屈膝仰躺，雙腳距離與肩同寬，雙手緊貼地面，臀部出力慢慢往上抬高停留再還原動作，一次大概做20下，更進階的可以試試踮起後腳跟。
走路的姿勢其實也很重要，如果在行走時將意識放到臀部，也就是要感覺到用屁股走路，並且維持抬頭挺胸，同樣也能鍛鍊到臀部肌肉。
記得在做以上這些動作時臀部要出力，如果在大腿根部或是屁股有感覺到酸酸的，那就恭喜你練對位置囉，只要每天勤於練習，再根據自己練習的情形去調整鍛鍊的次數，這個夏天穿上短褲或泳衣時就能擁有漂亮的臀部線條！
Cr:girly.today / weheartit
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