[分享] 總是疲憊睡不夠?這些知識幫助你「恢復規律作息」以及「擁有優質睡眠」!

Matcha




天氣回暖之後,總覺得比起寒冷的冬天,好像不用睡很多精神就很好容易醒過來,睡眠時間也許就在不知不覺中越來越少。不過縱使氣溫回暖我們也不能因此減少睡眠的時間,睡眠時間變少是美容的大敵啊!


論睡眠的重要性~~~

① 不用靠外在保養品就能成為最佳的內在保養法
② 睡眠時間即為肌膚細胞的活躍時間
③ 睡眠開始的3小時是生長激素的分泌旺盛期

睡眠開始的3小時內,體內的生長激素正旺盛分泌著,肌膚細胞也正在分裂,這段時間就是恢復肌膚活力最重要的期間,因此除了要有足夠的3小時給予肌膚休息之外,還需要有其他足夠的時間讓體內器官休息。





恢復規律作息~~~

你會不會覺得有時候明明睡了很多,起來還是很累?抑或是明明睡得很少,今天精神卻意外很好?

不論你是深眠還是淺眠,都必須掌握「睡眠周期」的原則。我們的睡眠周期是以1.5小時(90分鐘)來計算的,在這個周期之內我們會陷入無意識的睡眠中,因此不適合被任何外在因素打擾,例如鬧鐘就是。

如果想要睡起來不覺得莫名累的話,你可以選擇以下以1.5為周期倍率去計算的睡眠總時間:

↓ 淺眠 ↓
4.5小時(1.5*3)
6小時(1.5*4)
7.5小時(1.5*5)
9小時(1.5*6)

↑ 深眠 ↑

如果你的睡眠總時間不是1.5的倍率,代表你的睡眠周期有被打斷,容易疲憊。你可以根據上述這個原則,調整改變你鬧鐘的時間,至少睡滿1.5小時一個週期。





擁有優質睡眠~~~

① 讓雙眼好好休息
② 放鬆
③ 避免咖啡因

睡前不要再看有藍光的3C產品!例如:手機、平板等等……。不是睡前不看就好,而是晚上都應盡量避免,近視的人可以配戴抗藍光的鏡片。

由於到了晚上之後,為了讓身體休息,人的心跳頻率比起平時會較緩慢,所以睡前如果要做伸展運動也不可太過度,可以聽聽療癒系的音樂幫助睡眠就很好了。

到了晚上就不要喝任何有咖啡因的飲品,喝一點就可以幫助身體舒舒服服的休息。





為了規律作息和優質睡眠,試著改變一下平時作法吧!



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你是「長眠派」還是「短眠派」呢?睡眠時間長短,竟然與你的性格有關?!
你也有感覺嗎?莫名的覺得這個月特別難熬,一切都是『五月病』在做怪啦!
難得的假日卻累到想做的事都沒完成?稍稍改變一下自己擺脫耍廢症候群吧!
怎麼睡起來還是累還是疲憊!戰勝7大壞習慣,使懶女孩打起精神!!!
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