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至今為止嘗試了種種減肥方式，但是都沒有效果？希望不用花錢去買一些瘦身產品，但是又想要能夠好好地瘦下來？這篇文就是為了有這種困擾的妳！❤(◕‿◕✿)以下整理了要減肥就必須做到的10項清單，讓我們一起朝更好的身材邁進ლ(❛◡❛✿)ლ


1.先決定好目標
對於想要減肥的人，設定有具體數值的目標是必須的，因為會更清楚自己的目標所向。但是這裡需要注意的是不要設定太過好高騖遠的目標，最好以實際些的體重目標開始，才不會流於過度勉強且太難達成。


2.每天早晚測量體重
在每天的早晨和晚上，都固定記錄下自己的體重，如此可以掌握自己身體的狀態，也可以不斷提醒自己減肥的原動力。


3.控制一天能進食的時間

為了讓我們的胃腸得以休息，必須控制每天總共能進食的時間，大約以一天8-10小時為目標，最遲九點以後不要再進食。如果是下班比較晚的人，可以選擇白天吃的比較多，晚上就以比較清淡的豆腐與粥等輕食為主。


4.主食以飯類為主
比起容易造成肥胖的麵包和麵類，以飯為主食對減肥比較有幫助，尤其吃玄米或五穀米更是對健康有很好的影響。


5.消耗的熱量>攝取的熱量
18歲以上的女性每天消耗的熱量大概有1600-2000大卡左右，因此如果想要減肥，攝取的熱量最好比消耗熱量低個300-400，也就是攝取的熱量控制在1200-1600大卡上下。但是在計算熱量的時候，必須同時注意吃的營養，如果只重視熱量而不重視營養，對於減肥是沒有幫助的。


6.用餐從蔬菜開始吃

在肚子餓的時候如果直接攝取高熱量的食品，由於腸道會快速吸收，因此將造成很快增胖的結果。所以在肚子空腹飢餓的時候，應該從低熱量的蔬菜開始吃，才不會一下子讓腸胃吸收完高熱量的食物。


7.細嚼慢嚥
如果快速的進食，很有可能造成進食過度的情形，也就是攝取超過了身體本來需要的熱量，造成多餘的進食。因此用餐時細嚼慢嚥，不僅可以快速有飽足感，更可以保護我們的腸道。


8.積極地讓身體動起來

一天上班上課已經很累，對於額外花時間運動實在提不起勁嗎？不如從改變一些日常習慣來讓身體有動起來的機會吧！例如在到家的前一站下車用走的回家、捨棄電扶梯走樓梯、姿勢正確且快速的走路、著手整理房間讓身體不要再坐在椅子上等等簡單的運動，也可以達到運動減肥的效果唷！ლ(❛◡❛✿)ლ


9.保持有七小時半的睡眠時間
減肥的黃金睡眠時間是凌晨2-4點，因此在午夜12點錢前就寢是很重要的。有毅力地控制自己的就寢與起床時間，擁有規律的作息，對於想要減肥的人是必備的。


10.和家人朋友一起減肥
一人減肥容易放棄，不如就跟朋友家人一起吧！不僅可以增加減肥的原動力，更可以達到互相督促的效果，在覺得減肥艱難的時候也可以互相鼓勵！


以上10招非常平易近人，都是簡單就可以做到的事情ヽ(́◕◞౪◟◕‵)ﾉ
小編現在也是每天下班就在前一站下車走路回家，然後每一餐吃完飯都會讓自己站立三十分鐘不坐下，感覺對消化也比較好，大家跟著以上10招試試看！一定會有成效出現的(●’ω`●）


CR:matome、weheartit


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