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體重是瘦下來了，但是屁股還是一樣鬆垮垮的？這真的是很多女孩的痛啊，明明體重降下來了，但是線條卻沒有跟著變好看，這樣瘦下來的心情也是有點尷尬(●’ω`●）就讓我們來看看如何才能夠讓屁股的肉肉變得緊實又好看，打造出性感又可愛的「蜜桃臀」！


1.跪趴姿勢抬腳

首先請先將四肢著地，保持緩慢的吐息，接著慢慢抬起一側的腳，高度直到腰部即可，與背脊呈現一直線。停留三秒之後，一樣保持呼吸，慢慢放下來。左右各做三次，一次五回。


2.側躺抬腳往上

將身體側躺之後，保持緩慢的呼吸，將上面的那隻腿抬高到45度左右。


3.側躺抬腳向下

繼上面動作之後，再慢慢將腳放下來，但是記得不要放到在地上的腿上，而是與那隻腿保有一定距離，也就是撐在一定高度之後，再往上45度重複上面的動作。一樣是左右各做三次，一次五回。


側躺的姿勢感覺可以在看電視的時候做！反正身體本來就躺著沒事ლ(╹◡╹ლ)
不過大家要記得做運動的時候不可以選擇太軟的地板，必須是在有適當硬度的地方才不會傷害到身體，可以的話在比較硬的床上或買個瑜珈墊會比較好唷！


CR:beauty-matome、pinterest


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