T17

有沒有過從背後照鏡子一看，發現肥肉被衣服貼著一圈圈的窘境呢？


就像這樣：

小編常常有這種經驗，就是明明從前面看自己都還好，但是從後面一看才發現手一放到身側，蝴蝶骨下面就會有一圈圈的肥肉(╬ ಠ 益ಠ)第一次發現的時候，真的很後悔自己為什麼還穿這樣出去晃蕩了一天，非常丟臉(;´༎ຶД༎ຶ`)為了避免這種情況，除了減肥之外，還要依靠運動讓自己的身體更加結實，才不會有這種鬆垮肉的情況出現(╬◣д◢)


1.椅子逆向伏地挺身

首先先被向著椅子，接著將手掌放到椅座上，慢慢蹲下去如圖一樣的姿勢，此時手臂保持彎曲。接著慢慢將手臂伸直，身體自然往上，之後再彎曲手臂到原來姿勢，停頓3-5秒。每天十回即可幫助消除後背肉。此動作要注意的是伸直的時候手肘部分不要張太開，要確定是完全打直；另外在蹲下的時候要小心，不要失去重心一下子跌到地板上。


2.毛巾伸展操

拿一條洗臉用長度的毛巾，兩手抓著毛巾兩端，將毛巾拉著擺在身後，接著配合呼吸在下方的手慢慢往下，在上方的手變慢慢彎曲配合，可以感受到二頭肌和背後肉正在伸展，甚至更能感覺腰部肌肉正在慢慢被拉扯。到達極限的時候保持呼吸回到原來位置，再換另一側手做一樣的動作。每日一側各五回。


3.坐姿轉腰運動

坐在椅座前1/2或1/3的地方，背脊打直、腹部有意識的收住，保持深呼吸；接著將手放到頭的後側，接著將右手手肘碰到左腳膝蓋，轉動腰部且脊椎不要彎曲，不能碰到至少接近就好，重要的是背肌的伸展。每天一側十回即可，記得在做的時候保持深呼吸，因為在旋轉腰部的時候配合呼吸將更有伸展的效果。




小編真的有這種困擾很久了╯-__-)╯ ╩╩因為擔心自己的後背肉又露出來，所以很多衣服都被我NG了。現在開始練的話，是不是代表小編可以慢慢找回穿那些衣服的機會(●’ω`●）


CR:trill、pinterest


♥ 延伸閱讀●○●○●○●○●○●○●○●○●○○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○○●○●○●○●○
● 即日起一天只需花10分鐘！小腹消失不見，擁有腹肌將不再只是夢！
● WHAT？喝水也能瘦！？螞蟻腰代言人潤娥超~級簡單的「喝水減肥法」
● 「飲食x運動x生活習慣」三管齊下！韓國當紅女神保持完美比例這樣做
● 韓國臉讚女孩減肥秘招！以○○為飲食一環的健康飽足減肥法
-- 歡迎加入「這樣變正妹」社群，討論美妝、穿搭、明星新鮮事 --