每次在看韓星們表演Live,就會好羨慕韓星們的腹肌喔~ ~身材不僅纖細,又有健康美的曲線~~❤(◕‿◕✿)所以!今天就要來介紹甩掉腹部肥肉、用6個動作就能練出令人稱羨的11字腹肌(馬甲線)的運動法!(≧▽≦)(≧▽≦)



動作 ①

在平躺的狀態下,兩腳併攏,往上抬由左向右在空中畫圓,一回10圈,共做三回!


動作 ②

把手向後在頭頂處伸直,利用腹部的力量用力舉起雙腳,盡量在上方碰到。一回10次,共做二回!


動作 ③

在平躺的狀態下,合併的兩腳慢慢向上抬,當腳和身體呈直角時,在慢慢放下來。一回10次,共做三回!


動作 ④

雙手抱頭俯臥(趴)著,用腹部和背部的力量,始力將上半身及雙腳向後撐起。一回10次,共做三回!


動作 ⑤

身體側躺,以手為支撐。另一側將手舉高,雙腳併攏且盡力接近手。一回15次,共做二回!


動作 ⑥

雙手抱頭並平躺,輕輕的拱起上半身,左右腳輪流抬起。一回20次,共做二回!


【同場加映】讓肚子更瘦的10個小撇步

① 確實1天吃三餐
細嚼慢嚥
③ 多吃蔬菜
空腹時喝水
⑤ 跟香菸說拜拜
⑥ 比起有氣的飲料,綠茶更好
⑦ 速食可以戒了
⑧ 繼續保持30分鐘的有氧運動
⑨ 晚餐盡量不要喝酒
睡覺前的4小時絕對空復!不可以再吃東西喔!





CR_mouda,pinterest





延伸閱讀●○●○●○●○●○●○●○●○●○○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○○●○●○●○●○
太忙或太懶總阻礙你做運動?每天晚上花5分鐘也能鍛鍊出好曲線!
別再說自己是易胖體質了!韓星教你邊吃邊減肥,而且還不會胖起來!
怎麼減腹部贅肉就是消不了?7個小習慣讓妳輕鬆揮別「小腹婆」!
冬天也要率性歐美風!美式個性黑色穿搭20連發!
-- 歡迎加入「這樣變正妹」社群,討論美妝、穿搭、明星新鮮事 --