每次在看韓星們表演Live,就會好羨慕韓星們的腹肌喔~ ~身材不僅纖細,又有健康美的曲線~~❤(◕‿◕✿)所以!今天就要來介紹甩掉腹部肥肉、用6個動作就能練出令人稱羨的11字腹肌(馬甲線)的運動法!(≧▽≦)(≧▽≦)
在平躺的狀態下,兩腳併攏,往上抬由左向右在空中畫圓,一回10圈,共做三回!
把手向後在頭頂處伸直,利用腹部的力量用力舉起雙腳,盡量在上方碰到。一回10次,共做二回!
在平躺的狀態下,合併的兩腳慢慢向上抬,當腳和身體呈直角時,在慢慢放下來。一回10次,共做三回!
雙手抱頭俯臥(趴)著,用腹部和背部的力量,始力將上半身及雙腳向後撐起。一回10次,共做三回!
身體側躺,以手為支撐。另一側將手舉高,雙腳併攏且盡力接近手。一回15次,共做二回!
雙手抱頭並平躺,輕輕的拱起上半身,左右腳輪流抬起。一回20次,共做二回!
① 確實1天吃三餐
② 細嚼慢嚥
③ 多吃蔬菜
④ 空腹時喝水
⑤ 跟香菸說拜拜
⑥ 比起有氣的飲料,綠茶更好!
⑦ 速食可以戒了
⑧ 繼續保持30分鐘的有氧運動
⑨ 晚餐盡量不要喝酒
⑩ 睡覺前的4小時絕對空復!不可以再吃東西喔!
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