沒有腰線的女孩兒看過來,你是否還在縮小腹試圖讓自己腹部的肌肉可以緊實一些?也許縮小腹有一些作用在,但是其實他也會造成身體血液循環不良、代謝惡化的問題。若你換個方式,將雙手舉高,腹部自然拉伸,是否也感覺到腹肚平坦許多,且腰部曲線被凸顯了!這是由於伸展運動讓自己血液循環變好,對腸胃也有好的刺激❤(◕‿◕✿)下面就緊接著來介紹三種伸展腹部肌肉的方式~


1.坐姿伸展運動

首先將雙腳盤腿,肩膀保持放鬆,接著雙手舉高手臂貼著耳朵,眼睛看向天花板。雙手盡量舉高,感受身體兩側肌肉的拉伸,用三十秒的時間進行五次緩慢的呼吸後,再將手慢慢放下來。


2.左右拉伸

將兩腳左右打開,右腳再轉90度轉向三點鐘方向,接著左手扶著左大腿,臉也朝左後方看,右手向斜上方拉伸的同時也要伸展到右邊腰部肌肉,保持這個動作以三十秒的時間進行五次緩慢呼吸,之後再換邊做做看。


3.強力拉伸

呈現弓箭步,但是雙手在頭上合掌,接著衡量自己腰部力量慢慢往後仰,動作持續時弓箭步也要確實做好,進行緩慢呼吸五次之後,再換邊做一次。


CR:locari


共 2 則回應

1 樓 · 孔雀東南飛 · 發表於 2017-09-05 19:48 · 檢舉
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2 樓 · 黃至德 · 發表於 2017-09-29 11:29 · 檢舉
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