[分享] 拒絕暴食！10種食物幫助對抗食慾

即使在減肥期間，吃些點心也是相當重要的，因為一些富含營養素的零食，不但可以促進健康，更可以發揮抑制食慾的效果。

1.堅果
堅果不只含有能夠幫助降膽固醇的健康脂肪，更含有能夠幫助抑制食慾的膳食纖維，能夠延緩消化，讓食物在我們的肚子停留更長時間，一份杏仁就可以提供3.3克的膳食纖維，是所有堅果當中含量最高的。

2.燕麥片
半杯的燕麥片就含有5克的膳食纖維，此外燕麥還可能幫助抑制食慾激素的釋放，延緩飢餓感。

3.蘋果
蘋果是很好早餐或下午點心的選擇，蘋果含有膳食纖維、富含水分，能增加身體的飽足感，更重要的是含有豐富的果膠，能夠延緩血糖上升。

4.辛香料
研究顯示，辛辣食物不但能增加我們飽足感，更有助於促進新陳代謝。

5.薄荷
薄荷不只可以幫助鎮靜，更是一種有效的食欲抑制劑。

6.酪梨
營養素的缺乏不利於減肥，而酪梨還有豐富單元不飽和脂肪以及20多種維生素、礦物質，更有利於身體對於其他營養素的吸收。

7.毛豆
半杯的毛豆只有95大卡的熱量，但卻蛋白質含量卻超過8公克，蛋白質則有利於延緩飢餓感。

8.綠葉蔬菜
蔬菜不但是補充膳食纖維的主要來源，再加上富含水分的關係，所以可以增加我們的飽足感。

9.亞麻籽
ω-3脂肪酸是另一項對抗飢餓感的重要營養素，而一湯匙的亞麻籽就含有2.3克的ω-3脂肪酸，以及3克的膳食纖維。

10.優格
無糖優格，含有豐富蛋白質、脂肪酸、維生素以及礦物質，有助於促進新陳代謝跟脂肪燃燒。