[分享] 「通勤時間也不要浪費！」3個秘訣美腿輕鬆 Get ！

夏天的腳步越來越近了，大家都準備好美腿要迎戰短褲、短裙了嗎？還記得之前有告訴大家如何在「2個月的瘦身成功」的方法嗎？今天要來告訴大家就算是通勤時間也不要放過，只要簡簡單單幾個動作，就可以輕輕鬆鬆美腿 Get 喔 ✪ω✪

為什麼是選「通勤時間」呢？大家有想過自己花在交通工具上面的時間有多少嗎？每天至少都會有 1 個小時吧！這個時間通常都會拿來滑手機、看報紙、看小說和觀察路人XD 但其實只要加以利用這些瑣碎的時間，就可以達到運動的效果了！

♥ 拉環小運動

不管是公車、捷運還是火車都會看到這個東西 -- 拉環。

● 站立的時候，要注意姿勢

1、兩腳與骨盆同寬
2、腳趾和膝蓋的方向一致

這個拉環運動就是「用正確的方式站立」
不要以為這個動作很簡單，大家可以嘗試看看，抬頭挺胸、規規矩矩地站著其實還滿困難的，你會發現腳部的肌肉都有在出力的感覺。

♥ 顛腳小運動

顛腳的時候，是「用三指站立的方式」才是正確的喔！
所以的三指站立是「大拇指、食指、中指」一起癲起來。

在顛腳的時候也要搭配腹式呼吸
不僅可以達到腳步拉筋的作用，還有瘦小腹的功能。

不是說顛腳會增加小腿肌嗎？
其實顛腳可以拉長小腿肌肉和改善肌肉型蘿蔔腿喔！

♥ 交互顛腳

跟上一個動作很類似，這次是「顛腳跟」和「腳根下壓」互換
記得每個動作都要跟腹式呼吸結合，調節呼吸的速度也很重要。

每一回做 10 次，每一邊個做三回。

大家應該都知道睡前抬腿的時候，將腳根下壓可以讓腿部肌肉放鬆
所以這個動作也是這個道理喔，配上顛腳可以讓腿部肌肉線條看起來更好！

♥ 在家美腿保養 :: 促進血液循環

腳部按摩可以在洗完澡後，配上身體乳液一起，一邊保養一邊瘦身^_^
促進血液循環還可以讓腿的顏色更漂亮，而不是都沒有血色的慘白色喔！

手部也有很多穴道，其實只要每天一有空就東按按西按按，就可以擁有一雙美手喔！

每天只要通勤的時候，少滑 10 分鐘手機就可以了！想擁有一雙美腿是不是很簡單呢？

PIC CR：mery

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