夏天的腳步越來越近了,大家都準備好美腿要迎戰短褲、短裙了嗎?還記得之前有告訴大家如何在「2個月的瘦身成功」的方法嗎?今天要來告訴大家就算是通勤時間也不要放過,只要簡簡單單幾個動作,就可以輕輕鬆鬆美腿 Get 喔 ✪ω✪

為什麼是選「通勤時間」呢?大家有想過自己花在交通工具上面的時間有多少嗎?每天至少都會有 1 個小時吧!這個時間通常都會拿來滑手機、看報紙、看小說和觀察路人XD 但其實只要加以利用這些瑣碎的時間,就可以達到運動的效果了!

拉環小運動

不管是公車、捷運還是火車都會看到這個東西 -- 拉環。

● 站立的時候,要注意姿勢

1、兩腳與骨盆同寬
2、腳趾和膝蓋的方向一致

這個拉環運動就是「用正確的方式站立」
不要以為這個動作很簡單,大家可以嘗試看看,抬頭挺胸、規規矩矩地站著其實還滿困難的,你會發現腳部的肌肉都有在出力的感覺。

顛腳小運動

顛腳的時候,是「用三指站立的方式」才是正確的喔!
所以的三指站立是「大拇指、食指、中指」一起癲起來。

在顛腳的時候也要搭配腹式呼吸
不僅可以達到腳步拉筋的作用,還有瘦小腹的功能。

不是說顛腳會增加小腿肌嗎?
其實顛腳可以拉長小腿肌肉和改善肌肉型蘿蔔腿喔!

交互顛腳

跟上一個動作很類似,這次是「顛腳跟」和「腳根下壓」互換
記得每個動作都要跟腹式呼吸結合,調節呼吸的速度也很重要。

每一回做 10 次,每一邊個做三回。

大家應該都知道睡前抬腿的時候,將腳根下壓可以讓腿部肌肉放鬆
所以這個動作也是這個道理喔,配上顛腳可以讓腿部肌肉線條看起來更好!

在家美腿保養 :: 促進血液循環

腳部按摩可以在洗完澡後,配上身體乳液一起,一邊保養一邊瘦身^_^
促進血液循環還可以讓腿的顏色更漂亮,而不是都沒有血色的慘白色喔!

手部也有很多穴道,其實只要每天一有空就東按按西按按,就可以擁有一雙美手喔!

每天只要通勤的時候,少滑 10 分鐘手機就可以了!想擁有一雙美腿是不是很簡單呢?

PIC CR:mery

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