我瘦了50公斤,不復胖:打造韓星好身材

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打造翹臀與馬甲線 抬腿美體操 運動部位:腰部、臀部、大腿內側
1.雙腳屈膝跪於墊上,雙手掌心緊貼地面;將雙手及膝蓋打開至與肩同寬,手指指尖朝向前方。

2.眼睛直視前方,將單腳向後抬起,腳掌朝上,盡可能向上抬高伸直。

讓身材更結實性感的肌力訓練操
顧名思義就是「同時鍛鍊多處肌肉」的運動,且在相對較短的時間內,可消耗更多卡路里,增加基礎代謝率,是一套只要身體健康、體能適中,不論男女、胖瘦都能做的運動。請發揮義大利工匠一針一線縫製的精神,為自己的美貌努力,每天認真運動吧!如果家中沒有啞鈴,也可使用裝滿水的礦泉水瓶(500ml),或方便舉握且重量適中的物品代替。

緊實手臂與臀部 推舉深蹲操 運動部位:肩膀、下半身
1雙腳打開至與肩同寬,緊握啞鈴,將雙臂向上舉起。

2維持雙臂彎曲,慢慢將身體向下蹲坐,膝蓋勿超過腳尖直到大腿與地面平行。

3再慢慢站起,同時將雙臂向上伸直,高舉過頭。


強化核心肌群 棒式伸展操 運動部位:腹部、腰部、腿部

1呈俯撐姿勢,雙臂打開至與肩同寬,手肘彎曲 90 度;雙腳腳尖撐地。

2手腕到手肘緊貼地面,使手肘和肩膀呈一直線;利用大腿和腹部的力量,將身體撐起,讓膝蓋和地面保持距離,並將大腿及骨盆夾緊。

緊實腹部 抬腳美腹操 運動部位:腹部
1平躺於墊上,伸直雙臂與雙腳,視線朝上。

2將雙臂及雙腿同時往上舉起,盡量讓雙手靠近腳尖。

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