打造翹臀與馬甲線 抬腿美體操 運動部位：腰部、臀部、大腿內側
1.雙腳屈膝跪於墊上，雙手掌心緊貼地面；將雙手及膝蓋打開至與肩同寬，手指指尖朝向前方。
2.眼睛直視前方，將單腳向後抬起，腳掌朝上，盡可能向上抬高伸直。
讓身材更結實性感的肌力訓練操
顧名思義就是「同時鍛鍊多處肌肉」的運動，且在相對較短的時間內，可消耗更多卡路里，增加基礎代謝率，是一套只要身體健康、體能適中，不論男女、胖瘦都能做的運動。請發揮義大利工匠一針一線縫製的精神，為自己的美貌努力，每天認真運動吧！如果家中沒有啞鈴，也可使用裝滿水的礦泉水瓶（500ml），或方便舉握且重量適中的物品代替。
緊實手臂與臀部 推舉深蹲操 運動部位：肩膀、下半身
1雙腳打開至與肩同寬，緊握啞鈴，將雙臂向上舉起。
2維持雙臂彎曲，慢慢將身體向下蹲坐，膝蓋勿超過腳尖直到大腿與地面平行。
3再慢慢站起，同時將雙臂向上伸直，高舉過頭。
強化核心肌群 棒式伸展操 運動部位：腹部、腰部、腿部
1呈俯撐姿勢，雙臂打開至與肩同寬，手肘彎曲 90 度；雙腳腳尖撐地。
2手腕到手肘緊貼地面，使手肘和肩膀呈一直線；利用大腿和腹部的力量，將身體撐起，讓膝蓋和地面保持距離，並將大腿及骨盆夾緊。
緊實腹部 抬腳美腹操 運動部位：腹部
1平躺於墊上，伸直雙臂與雙腳，視線朝上。
2將雙臂及雙腿同時往上舉起，盡量讓雙手靠近腳尖。
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