[情報] 想徹底遠離「易胖體質」,只要這麼做,妳也可以變成「易瘦體質」!

Matcha





有些女孩會覺得只要呼吸空氣就會胖,稍微不注意,鬆懈之後也會胖,讓人總是不得不繃緊神經。而有些女孩就算吃霄夜和吃到飽,卻怎麼吃都比自己瘦,這種時候就會有羨慕嫉妒恨的錯綜複雜情緒交錯在一起。

我們先來了解造成人易胖或易瘦的主要原因,徹底研究清楚的話,朝著易瘦體質的目標便有跡可循,不再只是夢!如果只是為了想趕快變瘦,而突然開始徹底節食和突然開始做激烈的運動,可是會弄壞身體,造成反效果的。一起來看看易胖和易瘦的不同之處吧!






易胖
*有時候胖不一定是天生,多半是透過後天生活習慣而來的。
*為了一時解饞、排憂解慮、紓解壓力等負面想法,而使用「吃」這種方式來緩和問題,這些大部分都是在不知不覺間所養成的壞習慣喔!





易瘦
*運動量多(當然是指長期下來固定持續)
*基礎代謝高
*有肌肉
*生活作息規律
*在該吃東西的時候才會進食
*不吃糖份高的甜點和熱量高的食物


(例如160公分50公斤的20歲女性,一天攝取大約不超過1277卡路里)



那麼,現在開始一起來筆記,學習如何養成易瘦體質吧!






雖然三餐都要吃,但早餐是最重要的!吃早餐有助於基礎代謝率提高,幫助燃燒脂肪。如果早餐只吃一點點或是不吃的話,到了中餐和晚餐的時候就會因為很餓不自覺吃多,是肥胖的一大主因。像是因為睡太晚而吃早午餐的話,基礎代謝率就沒有比預期還要來的高。






浸泡溫度約在37-40度之間的溫熱水澡,半身浴大約待20分鐘以上。讓身體徹底地流汗,排除老廢角質和髒東西,促進血液循環,也可以增加基礎代謝率,恢復疲勞和避免發冷,記得不要讓水過於冷卻以防感冒。






找出上腹部的正中間穴道、上腹部和肚臍中間的穴道,和肚臍下面的穴道,輕壓按摩。按摩這些穴道可以促進基礎代謝,以及改善總是吸收過多的體質。






想在走路時燃燒脂肪可以注意以下幾點:
*視線筆直向前看
*手腕不施力輕鬆擺動即可
*背要伸直,縮小腹
*膝蓋盡量不要彎
*走路時腳跟先著地
*大部大步走(帶動大腿)
(養成習慣以正確的姿勢走路才不會氣喘吁吁)







利用通勤或通學時間,爬任何樓梯也是,盡可能的以走路來代步,如此一來就算不用特別去做激烈的運動,也能促進良好的代謝率,以走路上下樓梯來代替電梯就是個不錯的選擇。






如果正餐之間真的餓到很想吃東西,熱量不得超過200卡路里,如果可以的話避免吃糖粉過高的食物,可以吃像是果凍或優格等對身體健康的東西。






品質良好的睡眠很重要!作息混亂會影響基礎代謝和分泌,進而影響到變胖變瘦。好好睡上一覺的話,維持身體裡各個器官功能的正常代謝,隔天的精神和身體當然就能很好,這樣也就不會變胖。



CR_matome, weheartit



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