[分享] 總是疲憊睡不夠？這些知識幫助你「恢復規律作息」以及「擁有優質睡眠」！

天氣回暖之後，總覺得比起寒冷的冬天，好像不用睡很多精神就很好容易醒過來，睡眠時間也許就在不知不覺中越來越少。不過縱使氣溫回暖我們也不能因此減少睡眠的時間，睡眠時間變少是美容的大敵啊！

論睡眠的重要性～～～

① 不用靠外在保養品就能成為最佳的內在保養法
② 睡眠時間即為肌膚細胞的活躍時間
③ 睡眠開始的3小時是生長激素的分泌旺盛期

睡眠開始的3小時內，體內的生長激素正旺盛分泌著，肌膚細胞也正在分裂，這段時間就是恢復肌膚活力最重要的期間，因此除了要有足夠的3小時給予肌膚休息之外，還需要有其他足夠的時間讓體內器官休息。

恢復規律作息～～～

你會不會覺得有時候明明睡了很多，起來還是很累？抑或是明明睡得很少，今天精神卻意外很好？

不論你是深眠還是淺眠，都必須掌握「睡眠周期」的原則。我們的睡眠周期是以1.5小時(90分鐘)來計算的，在這個周期之內我們會陷入無意識的睡眠中，因此不適合被任何外在因素打擾，例如鬧鐘就是。

如果想要睡起來不覺得莫名累的話，你可以選擇以下以1.5為周期倍率去計算的睡眠總時間：

↓ 淺眠 ↓
4.5小時(1.5*3)
6小時(1.5*4)
7.5小時(1.5*5)
9小時(1.5*6)
↑ 深眠 ↑

如果你的睡眠總時間不是1.5的倍率，代表你的睡眠周期有被打斷，容易疲憊。你可以根據上述這個原則，調整改變你鬧鐘的時間，至少睡滿1.5小時一個週期。

擁有優質睡眠～～～

① 讓雙眼好好休息
② 放鬆
③ 避免咖啡因

睡前不要再看有藍光的3C產品！例如：手機、平板等等……。不是睡前不看就好，而是晚上都應盡量避免，近視的人可以配戴抗藍光的鏡片。

由於到了晚上之後，為了讓身體休息，人的心跳頻率比起平時會較緩慢，所以睡前如果要做伸展運動也不可太過度，可以聽聽療癒系的音樂幫助睡眠就很好了。

到了晚上就不要喝任何有咖啡因的飲品，喝一點水就可以幫助身體舒舒服服的休息。