[討論] 今年夏天,打造S曲線就靠這兩招!

Agnes


炎炎夏日到了,總是想要去海邊玩,卻又沒勇氣穿上亮眼的比基尼?
現在,只要在家做這兩種運動,每天只要花「二十分鐘」~
就能夠穿上比基尼成為海灘上的焦點哦!

深蹲(Squat)✚箭步蹲(Lunge)
先深蹲後箭步蹲

先來說說深蹲吧,

雙手向前伸直,腰打直,然後讓雙腳與肩同寬~如果沒辦法與肩同寬的人就略比同寬,蹲下時膝蓋與腳尖同方向。
腹部吸飽氣憋往下蹲,起身時吐氣,蹲的時候注意「屁股」要像坐椅子一樣往下蹲。(膝蓋不能往前跪著蹲哦)
※ ③蹲下跟起來時一定要保持腰打直~腰與腳要同時起來~不然會受傷

做的次數由自己決定~例如一組八下那就每一組做八下,盡量做到四組以上喲!

再來說箭步蹲的部分,


雙腳與肩同寬,腳尖朝前,一腳向後伸直,成弓箭步,腰與背挺直。
下蹲時前腳膝蓋不超過腳尖,後腳彎曲呈九十度,雙腳成「卍」字形。
蹲下去時屁股像是往後坐,然後再站起。


箭步蹲的呼吸方式就跟深蹲相同喲~~~
做的次數一樣由自己決定~
但是,切記喲,箭步蹲是雙手各拿水瓶,深蹲則是雙手伸直拿一個水瓶就夠瞜!

每天只要花二十分鐘再配合正確飲食,就能夠和小肚肚說bye bye~
打造傲人的S曲線穿比基尼去海邊瞜~~~

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