炎炎夏日到了，總是想要去海邊玩，卻又沒勇氣穿上亮眼的比基尼？
現在，只要在家做這兩種運動，每天只要花「二十分鐘」～
就能夠穿上比基尼成為海灘上的焦點哦！
深蹲(Squat)✚箭步蹲(Lunge)
先深蹲後箭步蹲
先來說說深蹲吧，
① 雙手向前伸直，腰打直，然後讓雙腳與肩同寬～如果沒辦法與肩同寬的人就略比同寬，蹲下時膝蓋與腳尖同方向。
② 腹部吸飽氣憋往下蹲，起身時吐氣，蹲的時候注意「屁股」要像坐椅子一樣往下蹲。(膝蓋不能往前跪著蹲哦)
※ ③蹲下跟起來時一定要保持腰打直～腰與腳要同時起來～不然會受傷
做的次數由自己決定～例如一組八下那就每一組做八下，盡量做到四組以上喲！
再來說箭步蹲的部分，
① 雙腳與肩同寬，腳尖朝前，一腳向後伸直，成弓箭步，腰與背挺直。
② 下蹲時前腳膝蓋不超過腳尖，後腳彎曲呈九十度，雙腳成「卍」字形。
③ 蹲下去時屁股像是往後坐，然後再站起。
箭步蹲的呼吸方式就跟深蹲相同喲～～～
做的次數一樣由自己決定～
但是，切記喲，箭步蹲是雙手各拿水瓶，深蹲則是雙手伸直拿一個水瓶就夠瞜！
每天只要花二十分鐘再配合正確飲食，就能夠和小肚肚說bye bye～
打造傲人的S曲線穿比基尼去海邊瞜～～～
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