[分享] 夏天就是要露出完美小蠻腰曲線！6招簡單卻超有感的「核心肌群運動」

九

「核心肌群運動」是…？

「核心肌群」顧名思義就位於全身的核心處，作用為「保護脊椎穩定」的肌肉群，位於身體中段，包括骨盆在內的區域，包含背部、腹部、骨盆部的所有肌群。

☑ 靈活運用自己的體重來刺激核心鍛鍊

☑ 每個動作實施50秒後，就要有10秒的休息時間！

☑因為鍛鍊處為「全身的核心處」，故效果是其他運動的10倍之多！

動作 ①

單腳站立的狀態下，上半身向前傾，當上半身與地板呈水平時，將手臂伸向地板，同時，同一側的腳像後伸直。
☆左右各50秒☆

動作 ②

身體呈跪臥狀，雙手撐地。一隻腳向後上下抬舉。
☆50秒☆

動作 ③

屈膝坐在地上，雙手向後撐，將力量放在臀部肌肉及腹部肌肉抬起屁股，同時左右手輪流向後伸展。
☆50秒☆

動作 ④

雙腳屈膝躺下，雙手向天花板伸直。左右腳及左右手輪流交錯伸展。
☆50秒☆

動作 ⑤

身體呈俯臥姿勢，雙腳張開與骨盆同寬，用腳尖及彎曲的手肘撐地，做右手交換輪流舉起身體。
☆50秒☆

動作 ⑥


(看起來有點好笑的動作)

呈狗爬式姿勢，但注意的是：雙膝不要碰地！利用雙手掌心及腳尖，帶動身體左右來回移動。
☆50秒☆

大家都說想要鍛鍊曲線「核心肌群運動」就是最好的「偷吃步」！不僅可以練出超美麗的馬甲線、改善腰痠背痛，對女生的子宮來說也非常好喔！

(女生真的好像還是要有點腰線才好看齁.....)

CR_ mouda, weheartit

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