「核心肌群運動」是…?

「核心肌群」顧名思義就位於全身的核心處,作用為「保護脊椎穩定」的肌肉群,位於身體中段,包括骨盆在內的區域,包含背部、腹部、骨盆部的所有肌群。




☑ 靈活運用自己的體重來刺激核心鍛鍊

☑ 每個動作實施50秒後,就要有10秒的休息時間

☑因為鍛鍊處為「全身的核心處」,故效果是其他運動的10倍之多!



動作 ①

單腳站立的狀態下,上半身向前傾,當上半身與地板呈水平時,將手臂伸向地板,同時,同一側的腳像後伸直。
☆左右各50秒☆


動作 ②

身體呈跪臥狀,雙手撐地。一隻腳向後上下抬舉。
☆50秒☆


動作 ③

屈膝坐在地上,雙手向後撐,將力量放在臀部肌肉及腹部肌肉抬起屁股,同時左右手輪流向後伸展。
☆50秒☆


動作 ④

雙腳屈膝躺下,雙手向天花板伸直。左右腳及左右手輪流交錯伸展。
☆50秒☆


動作 ⑤

身體呈俯臥姿勢,雙腳張開與骨盆同寬,用腳尖及彎曲的手肘撐地,做右手交換輪流舉起身體。
☆50秒☆


動作 ⑥


(看起來有點好笑的動作)

呈狗爬式姿勢,但注意的是:雙膝不要碰地!利用雙手掌心及腳尖,帶動身體左右來回移動。
☆50秒☆



大家都說想要鍛鍊曲線「核心肌群運動」就是最好的「偷吃步」!不僅可以練出超美麗的馬甲線改善腰痠背痛,對女生的子宮來說也非常好喔!


(女生真的好像還是要有點腰線才好看齁.....)



CR_ mouda, weheartit





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