注意!明天指考，孩子今晚睡不著的應急措施，速看

考試前一天的氛圍是寂靜的
這是一場沒有硝煙的戰爭
是所有高中生人生的轉折點
面對這麼重要的一場“戰役”

你的孩子現在是否焦慮+失眠呢？
注意!明天指考，孩子今晚睡不著的應急措施，速看

“心理專家說：“每個孩子都考前焦慮，只是因為心理素質的差異程度不同而已。”

指考期間，有許多考生會失眠。其實高考期間失眠並不是真正的失眠，而是因緊張導致的“假性失眠”。

由於臨考前孩子們會胡思亂想：“會不會有沒見過的題型，影響考試情緒？“萬一晚上睡不著怎麼辦？”“萬一發揮失常怎麼辦？”等等。雖然這是正常現象，但卻是一種不良的心理暗示。

►那麼，考試前一夜睡不著怎麽辦？

01
以平常心對待指考期間的睡眠

不要讓你的孩子提前睡覺，和平常一樣就行。提前睡，往往會睡不著，而越睡不著就越緊張，造成惡性循環。
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02
不怕失眠
孩子今天晚上睡不好，這是正常現象，多數同學在失眠後出現恐懼心理。他們早晨起來後，首先想到的是：“一夜沒睡好，精力不足，肯定考不好。”負面的心理暗示，常常會使人無法振作起來。所以當出現一兩次失眠時，不要強迫孩子入睡。如果硬要強迫入睡，只會使他越來越緊張。
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03
睡前放鬆心情
多聽輕音樂，白噪音以及舒緩放鬆的音樂，放鬆身體，緩解緊張。
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►考前到底該不該吃安眠藥?

小眠建議各位家長不要給孩子吃安眠藥，以免造成孩子第二天腦袋昏昏沉沉不清醒。因為安眠藥停在體內的時間有可能比預期時間更長，他將嚴重影響孩子明天的平衡能力、靈敏度以及反應時間。

實際晚上沒睡幾個小時也沒關係，只要躺在床上閉目養神，大腦也是處於休息狀態，不會影響第二天的考試。

考試前一夜，萬一睡不著也不要太在乎，即使一夜沒睡也不影響什麼，因為人的大腦保持一定的興奮狀態中是不會影響智力水平發揮的。

可以讓孩子試試這些建議
一，按摩法。睡前用熱水泡腳十分鐘，然後用右手大拇指順時針按左腳腳心36次，然後是左手大拇指順時針按右腳腳心36次，這樣有助於睡眠。

二，4-7-8呼吸法。
．首先在床上平躺下來，將舌頭頂到前牙後面，保持在這個位置。

．張開嘴盡力呼氣，並發出"嘶嘶"聲。然後閉嘴，用鼻子吸氣，同時從1數到4。

．然後屏住呼吸，從1數到7。

．然後呼氣，發出"嘶嘶"聲，同時從1數到8。

這個時候孩子腦中要只有數字，而沒有指考，沒有數學題目。

三，白雲療法。讓他想像自己躺在一塊草坪上，頭頂上方是一片藍藍的天，天空有一片白雲，慢慢地落在自己的身上，然後自己被白雲層層地包裹著，可是慢慢地向上飄，身體也跟著白雲向上飄，感覺自己越來越輕，越拉越輕，身體好像完全失去了重心，越來越輕，慢慢的，慢慢的，躺在這片雲上睡著了。
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其實，睡得好不好對第二天的成績影響並不大，影響最大的是心態。

所以，如果孩子真的沒睡好的話，沒關係，讓他試試這樣做：早上起來到陽台伸個懶腰，動動手也動動腳，微笑著對自己說：今天天氣很好，精神也很棒。不要覺得簡單，做起來真的很有效果。

轉給考生或家長看！不給孩子們留遺憾
最後祝所有考生金榜題名，前程似錦，一鳴驚人！

*圖片均來自網路、文章內容轉自好眠APP