注意!明天指考,孩子今晚睡不著的應急措施,速看

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考試前一天的氛圍是寂靜的
這是一場沒有硝煙的戰爭
是所有高中生 人生的轉折點
面對這麼重要的一場“戰役”

你的孩子現在是否焦慮+失眠呢?
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“心理專家說:“每個孩子都考前焦慮,只是因為心理素質的差異程度不同而已。”

指考期間,有許多考生會失眠。其實高考期間失眠並不是真正的失眠,而是因緊張導致的“假性失眠”。

由於臨考前孩子們會胡思亂想:“會不會有沒見過的題型,影響考試情緒?“萬一晚上睡不著怎麼辦?”“萬一發揮失常怎麼辦?”等等。雖然這是正常現象,但卻是一種不良的心理暗示。

►那麼,考試前一夜睡不著怎麽辦?

01
以平常心對待指考期間的睡眠

不要讓你的孩子提前睡覺,和平常一樣就行。提前睡,往往會睡不著,而越睡不著就越緊張,造成惡性循環。
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02
不怕失眠
孩子今天晚上睡不好,這是正常現象,多數同學在失眠後出現恐懼心理。他們早晨起來後,首先想到的是:“一夜沒睡好,精力不足,肯定考不好。”負面的心理暗示,常常會使人無法振作起來。所以當出現一兩次失眠時,不要強迫孩子入睡。如果硬要強迫入睡,只會使他越來越緊張。
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03
睡前放鬆心情
多聽輕音樂,白噪音以及舒緩放鬆的音樂,放鬆身體,緩解緊張。
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►考前到底該不該吃安眠藥?

小眠建議各位家長不要給孩子吃安眠藥,以免造成孩子第二天腦袋昏昏沉沉不清醒。因為安眠藥停在體內的時間有可能比預期時間更長,他將嚴重影響孩子明天的平衡能力、靈敏度以及反應時間。

實際晚上沒睡幾個小時也沒關係,只要躺在床上閉目養神,大腦也是處於休息狀態,不會影響第二天的考試。

考試前一夜,萬一睡不著也不要太在乎,即使一夜沒睡也不影響什麼,因為人的大腦保持一定的興奮狀態中是不會影響智力水平發揮的。

可以讓孩子試試這些建議
一,按摩法。睡前用熱水泡腳十分鐘,然後用右手大拇指順時針按左腳腳心36次,然後是左手大拇指順時針按右腳腳心36次,這樣有助於睡眠。

二,4-7-8呼吸法。
.首先在床上平躺下來,將舌頭頂到前牙後面,保持在這個位置。

.張開嘴盡力呼氣,並發出"嘶嘶"聲。然後閉嘴,用鼻子吸氣,同時從1數到4。

.然後屏住呼吸,從1數到7。

.然後呼氣,發出"嘶嘶"聲,同時從1數到8。

這個時候孩子腦中要只有數字,而沒有指考,沒有數學題目。

三,白雲療法。讓他想像自己躺在一塊草坪上,頭頂上方是一片藍藍的天,天空有一片白雲,慢慢地落在自己的身上,然後自己被白雲層層地包裹著,可是慢慢地向上飄,身體也跟著白雲向上飄,感覺自己越來越輕,越拉越輕,身體好像完全失去了重心,越來越輕,慢慢的,慢慢的,躺在這片雲上睡著了。
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其實,睡得好不好對第二天的成績影響並不大,影響最大的是心態。

所以,如果孩子真的沒睡好的話,沒關係,讓他試試這樣做:早上起來到陽台伸個懶腰,動動手也動動腳,微笑著對自己說:今天天氣很好,精神也很棒。不要覺得簡單,做起來真的很有效果。

轉給考生或家長看!不給孩子們留遺憾
最後祝所有考生金榜題名,前程似錦,一鳴驚人!

*圖片均來自網路、文章內容轉自好眠APP

原文網址:https://t17.techbang.com/topics/57227-attention-tomorrow-refers-to-the-test-the-child-can-not-sleep-tonight-emergency-measures-quick-look?page=1