重塑胸部曲線-俯臥豐胸操
1)跪姿,雙手撐地
屈膝跪地,大腿與地面呈90度直角,雙手指尖相對撐地,雙臂張開的距離則與肩同寬。

Point
請用腹部的力量,下壓與起身
不可用手臂,而是腹部的力量抬起身體,才能充分伸展胸部肌肉

2)彎曲手肘,將上半身往下壓
吐氣,輕輕地彎曲手臂,讓身體向下;吸氣,再回到預備姿勢。在1分鐘內,慢慢重複手臂伸直、彎曲的胸部伸展動作。

調整胸型的比例-合掌塑胸操

1)雙手合掌置於胸前
呈盤腿坐姿,雙手合掌,平舉至胸前。

Point
手臂平推時,肩膀務必呈一直線
手臂向側邊平推時,請保持身體重心,肩膀不可歪斜。

2)將手臂往右推
用左手的力量,將平舉的雙臂往右推,直到無法前進為止。

3用手臂的力量,在胸前畫半圓
將合掌的雙臂,由右至左,在胸前畫半圓。在1分鐘內,依順時針和逆時針的方向畫半圓後,回到預備姿勢。再換將雙臂平推至左側,以相同方式畫圓伸展。

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共 17 則回應

11 樓 · 陳初戀 · 發表於 2016-03-14 19:55 · 檢舉
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12 樓 · 趙楚楚 · 發表於 2016-05-06 00:49 · 檢舉
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13 樓 · 譚樺 · 發表於 2016-05-22 00:16 · 檢舉
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14 樓 · 董小桃 · 發表於 2016-06-16 19:39 · 檢舉
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15 樓 · 陳文心 · 發表於 2016-07-30 19:37 · 檢舉

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16 樓 · 陳文心 · 發表於 2016-07-30 19:38 · 檢舉

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17 樓 · 陳小蘭 · 發表於 2016-08-10 15:06 · 檢舉
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