重塑胸部曲線-俯臥豐胸操
1)跪姿,雙手撐地
屈膝跪地,大腿與地面呈90度直角,雙手指尖相對撐地,雙臂張開的距離則與肩同寬。

Point
請用腹部的力量,下壓與起身
不可用手臂,而是腹部的力量抬起身體,才能充分伸展胸部肌肉

2)彎曲手肘,將上半身往下壓
吐氣,輕輕地彎曲手臂,讓身體向下;吸氣,再回到預備姿勢。在1分鐘內,慢慢重複手臂伸直、彎曲的胸部伸展動作。

調整胸型的比例-合掌塑胸操

1)雙手合掌置於胸前
呈盤腿坐姿,雙手合掌,平舉至胸前。

Point
手臂平推時,肩膀務必呈一直線
手臂向側邊平推時,請保持身體重心,肩膀不可歪斜。

2)將手臂往右推
用左手的力量,將平舉的雙臂往右推,直到無法前進為止。

3用手臂的力量,在胸前畫半圓
將合掌的雙臂,由右至左,在胸前畫半圓。在1分鐘內,依順時針和逆時針的方向畫半圓後,回到預備姿勢。再換將雙臂平推至左側,以相同方式畫圓伸展。

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共 17 則回應

1 樓 · 楊筱依 · 發表於 2015-06-08 20:22 · 檢舉
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2 樓 · 柳丁外送茶坊 · 發表於 2015-08-05 21:28 · 檢舉
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3 樓 · 桃子頂級外約 · 發表於 2015-11-03 12:54 · 檢舉
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4 樓 · 北中南看照約妹+Line:bay5401 · 發表於 2015-11-17 02:29 · 檢舉
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5 樓 · 996588 · 發表於 2015-12-07 00:09 · 檢舉
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6 樓 · 小野貓外送茶LINExcat6262 · 發表於 2015-12-26 21:53 · 檢舉
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7 樓 · 女神外送茶 · 發表於 2015-12-27 13:34 · 檢舉
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8 樓 · 陳優雅 · 發表於 2016-01-23 09:33 · 檢舉
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9 樓 · 翡璃月 · 發表於 2016-01-29 19:29 · 檢舉

感謝大大分享的好書


10 樓 · 外約賴88888820 · 發表於 2016-03-06 18:45 · 檢舉
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