在開始準備健身前，一定要先清楚自己是屬於哪種身型，才能做對運動、正確的瘦。
一個動作就能測出使否有水腫
@內文：先放鬆肌肉，以手指頭往下用力壓四肢的皮膚（約5～10秒），假如按下去的痕跡要很久才會消退恢復成平時的顏色，那表示正處於水腫的問題！
水腫型
飲食習慣：平常飲食習慣吃重口味，導致攝取過多的鈉，讓身體囤積太多水分，或是水喝不夠而降低了新陳代謝的速度。
活動習慣：長時間久站或久坐，導致血液循環不順暢，像是銷售人員和常坐辦公室的朋友。
改善方式：首先就是要改變飲食習慣，盡量吃的清淡些。多喝水，促進新陳代謝。多按摩水腫的部位，或是躺平將腳抬高超過心臟，靜止15分到30分鐘，讓腿部血液重新回流，促進下半身血液循環。泡腳也是不錯的選擇。
脂肪型
飲食習慣: 愛吃甜食和油炸類，對於消夜也不忌口。
活動習慣:不愛運動，最大的嗜好就是喝下午茶和坐在沙發從事靜態活動。
改善方式:大部分的女性都是這種類型，不過別以為只有身材胖胖的才是脂肪型，許多纖瘦的女孩子也默默地加入這個行列喔! 只要開始運動，靠著有氧運動和重量訓練雙管齊下的方式，3個月內就會有所改善，在飲食上也要減少糖份和油脂的攝取。
肌肉型
活動習慣: 早期為運動健將，長時間在高強度的訓練下而造就出來的肌肉。
改善方式:首先要減少使用肌肉的機會，多做伸展，像是瑜珈和皮拉提斯就是不錯的選擇。還有按摩也是必要，可以讓肌肉更為放鬆，不會那麼緊繃。飲食方面則是增加攝取蔬菜，慢慢的就會有所改善。
控管熱量很重要！認識基礎代謝率
基礎代謝率是指維持身體基本生理作用所需要的熱量，大概佔整天所需的熱量70至80%，所以只要當日攝取的熱量在這個範圍內都不會影響身材和體重，不過可別被熱量給制約了，均衡的營養素也是非常重要，過度的偏執於低卡飲食，可是會導致營養不均衡，反而讓好身材離你越來越遠。
基礎代謝率的計算公式：
BMR（男）=（13.7×體重kg）+（5.0×身高cm）-（6.8×年齡）+66
BMR（女）=（9.6×體重kg）+（1.8×身高cm）-（4.7×年齡）+655
若一位身高160cm、體重45kg的25歲女性，則公式為：
（9.6×45kg）+（1.8×160cm）-（4.7×25）+655=1257.5
再按照當日的活動量往上增加，像是從事文書的工作，大概再加個1～200卡、業務則是300～400卡，以女性一天所需攝取的熱量標準值，大約都在1500卡左右。
簡易式的標準體重計算：
標準體重＝身高(公尺)的平方×22
現在的實際體重跟算出來的差距在10%上下都為標準體重，超過和不足都會對健康造成影響
測試你是骨架大還是脂肪多？
以拇指和中指，圈住手腕，也就是手腕摺痕最明顯的位置。這裡因為活動量大，皮下脂肪極少，作為評估依據較為標準。
大骨架：拇指和中指無法相碰觸
中骨架：拇指和中指剛好碰觸到
小骨架：拇指完全蓋住中指的指甲
骨頭佔了身體至少十分之一以上的重量，所以骨架的大小不但會影響身型，也會直接顯示在數字上。
讓運動像呼吸一樣自然必需
千萬別覺得健身很麻煩，剛開始可以試著1周運動1~2天，然後慢慢增加天數，不要一下子給自己那麼大的壓力，養成習慣最重要，如果運動對你而言是像吃飯一樣必需，那就不會成為你的負擔了。
除了運動，正常作息也很重要！
減重的過程中最常被忽略的就是生活作息，不管你是幾點入睡，都要以6到8小時為基準，太多或太少都不行，低於六小時休息不夠，對於新陳代謝會有很大的影響，睡超過8小時也不對，會越睡越累，最後變成適得其反。保持愉悅的心情來健身，才能專注在眼前的動作，分心對於健身成效是有很大影響的。
健身時千萬不要帶妝
近年來運動意識抬頭，尤其是女性投入運動的人數日益增多，許多女性一下班就立刻衝到健身房運動，或是換上運動鞋開始路跑、騎車。運動固然是好的，但可忘了卸妝。臉上的彩妝和汗水加起來剛好是肌膚最大的殺手，它會堵塞住你的毛孔，進而形成煩人的肌膚問題，像痘痘、粉刺、毛孔粗大......等等。較好的方式是在運動前後徹底清潔肌膚，上些基礎清爽的保養品即可，切忌油膩的的乳液。健身會讓毛孔擴張、血液循環變好，氣色自然呈現紅潤現象，健身完會比上妝更漂亮，所以良好的健身習慣就是最好的化妝品。
○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○○●○●○●○●○
♥ 延伸閱讀
● 網拍正妹教妳瘦：女孩們~妳屬於哪種身型？
● 網拍正妹教妳瘦：網拍正妹教妳瘦：動對吃對最重要
● 網拍正妹教妳瘦：正妹陳瀅安（小花）現身說法
● 網拍正妹教妳瘦：正妹蔣昀晞（蔣將）現身說法
本文同步刊載於＞＞
◎躺著坐著也能瘦！跟著正妹動，一周見成效！
◎能不能給我一部劇的時間？讓正妹教你逐步重點擊破堆肉部位！
