[分享] 為什麼都瘦不下來?減肥停滯期的四大原因是...?

DreaM

還記得之前有分享過韓國女團的減肥方法嗎?那大家應該都會遇到「減肥的停滯期」吧?所謂的「停滯期」就是那段不管怎麼減都瘦不下來的時期,今天就要來告訴大家為什麼你始終無法突破那條線!

身上的肌肉太少

相信有在減肥的女孩應該都知道,除了數字很重要外,肌肉含量也是很重要的部分。

♡ 肌肉量的算法
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體重 kg × 體脂肪 ÷100=體脂肪量 kg

體重 kg-體脂肪量kg=除去脂肪的體重 kg

除去脂肪的體重 kg ÷2=肌肉量kg

肌肉量 kg ÷ 體重 kg ×100=肌肉率 %

所以平常除了做一些有氧運動外
像是基礎的肌力訓練也可以加快減肥的成效喔!

一餐的食量過大

有些人可能一天只吃兩餐,但兩餐的食量都很大,這樣也是造成停滯期的原因喔!

所以正確的飲食習慣應該是「少量多餐」
不管是一天三餐正常進食,還是一天五餐都會比一次吸收過多熱量好。

喝水量過少!

人體有將近 70%是水分,可想而知喝水對一個人有多重要

不管是吃飯前喝點水增加飽足感
還是平常多喝水讓腸胃蠕動順利,都是減肥的好辦法喔!

睡眠不足

睡眠不足會讓代謝速度降低,所以減肥的速度也跟只停緩了

一個人正常所需要的睡眠時間是 7~9個小時
根據調查報告顯示,如果睡眠時間少於 5 個小時的話,肥胖率會比一般人多出 50%;
如果少於 4 個小時的話,則會高達 73% 耶!看完後,馬上決定從今天開始不能熬夜了!

其實只要養成良好的生活習慣
自然就可以順利輕鬆的減肥成功了!

為了去海邊穿上美美的比基尼,女孩們~我們一起努力吧!

PIC CR:mery.jp、Google

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原文網址:https://t17.techbang.com/topics/35342-why-lean-down-the-four-major-causes-of-weight-loss-plateau-is?page=1