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覺得天氣太冷，懶得去運動？或者放學下班之後，覺得身體太累，連動都不想動了？適合這種心態的懶人運動法又來啦，都幫你濃縮運動時間變成三分鐘了，不要再喊自己沒有時間或沒有體力做啦ლ(◉◞౪◟◉ )ლ


1.棒式開合跳(1分鐘)

首先是可以運用到全身肌肉的棒式趴姿，將雙手撐地，身體打直背脊挺好，肚子記得收起來，此棒式瑜珈動作可以幫助妳訓練核心肌群。但是此次要介紹的不只是棒式瑜珈，更要結合有韻律的開合跳，這個動作保持一定的節拍非常重要，另外就是兩隻腳務必要伸直不可彎曲，才可以達到最好的燃脂效果。


2.棒式換手撐(1分鐘)

另外就是比較和緩的換手撐，讓上一分鐘開始熱起來的身體保持熱度，但又不會太快體力透支。左右手分別換手做，一樣要保持一定的節拍來做且手臂該彎得彎該直得直，才可以確保在一分鐘內有燃脂的效果，並不要求快速，做對做得確實比較重要。這個動作對於瘦小臂的效果非常大，對想要擁有完美手臂線條的人最好的選擇！


3.棒式奔跑(1分鐘)

接下來則是比較激烈的運動，一樣呈現棒式瑜珈的姿勢，然後兩腳像是原地跑步一樣動起來。這個動作不只是訓練腿部肌肉，更可以動用到下腹部的肌肉，保持著規律的深呼吸，在這一分鐘盡量堅持雙腳大腿抬得夠高離身體夠近，對於瘦身將有很大的效果。


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