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對於自己肥肚肚在意的女生有很多，畢竟每次一買裙子、褲子，第一個需要受檢驗的就是拉鍊拉不拉得上這一關。可是訓練腹部肌肉的運動往往十分嚴苛，容易讓人半途而廢，遇到這種窘況的女孩子，就來試試看日本超流行的「Draw in收腹運動」吧！


▼什麼是「Draw in收腹運動」？

Draw in是基本的鍛鍊身體運動，透過有意識的呼吸法鍛鍊腹部深層肌肉，改善身材之外也可以減輕腰痛，是相當適合小資女的簡易運動方法。


▼怎麼做「Draw in收腹運動」

1.抬頭挺胸深呼吸，肩膀有意識地往後挺直軀幹。
2.吸一口氣後，臀部用力夾緊。
3.接著開始吐氣，感覺腹部確實往內收縮，臀部保持夾緊。
4.當感覺腹部已是往內縮的極限時，閉氣保持30秒(初學者10秒即可)，倒數時間結束後即完成了一次收腹運動。


▼教學影片



▼躺式收腹運動怎麼做

1.躺姿，膝蓋呈現曲起。
2.慢慢地呼吸，感覺背部完全貼近地面。
3.接著深呼吸，在呼氣時感覺腹部向內縮到極限時，保持10-30秒。


▼躺式示範影片




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