[心得] 如何調整運動的方式與蛋白質的攝取

白悠莉

因為處在高壓的工作環境，而我之前的紓壓方式就是吃
人們通常都會選擇看起來好吃但不怎麼健康的食物，我也不例外
直到前年年尾時我發現自己MC的量慢慢減少
進而該報到的時間變得不穩定，最後就直接沒有來了
加上身體也開始出現不適
去看醫生後，醫生告知我必須先調整飲食及體態才能慢慢改變狀況
因為這樣以致我認清自己真的要改變
對此我做了很多功課，也去上了很多營養跟健康相關課程
加上自己對於飲食與運動以及紓壓方式的改變
除了體態以外，健康狀況也慢慢的有改善了

對於一個正在調整體態、減脂、運動的人來說
飲食是最基本必須控制的，但若再加上運動是有加分效果的
很多人沒有運動的習慣或者不愛運動
若要改變可以從最基本的每週兩到三次快走開始
因為對體重過重的人來說，快走其實是最好的有氧選擇
快走比起一般的慢跑等有氧更能減少肌肉骨骼的損傷及意外的運動傷害
每次快走至少30分鐘，更可以比起單單控制飲食更快達到自己所設定的目標

除了有氧運動之外，如果想要增強肌耐力或者練肌肉
建議習慣運動後每次的運動再加入10分鐘的重訓
像我自己會固定到健身房去做腿部的伸展與重訓
對於有重訓的人來說，最重要的還是蛋白質的攝取
如果蛋白質沒有攝取足夠，很容易造成長效不佳
這樣對於要做到維持輕盈會更加的有挑戰
蛋白、肉類、乳清蛋白、乳製品等都是日常生活中常見的蛋白質
肉類建議以雞肉或魚肉補充為主，會比豬肉或牛肉還要健康
平常吃三餐時，餐點裡就該適量攝取最基本的量，一份將近¾-1個手掌大的蛋白質與兩份蔬菜
當然蔬菜可以盡量吃，吃到飽沒關係

運動之後更要補充乳清蛋白，優質的蛋白質有助於組織修補，一份Bioplus乳清相當於
=4顆水煮蛋
=3杯牛奶
=3杯豆漿
=2/3手掌雞胸
=3/4手掌豬肉
=3/4手掌牛肉
對於蛋白質的攝取來說是非常充足的
之前經由一起健身的好友介紹，有喝過他牌的乳清蛋白
最近才透過介紹發現這個CP質更高的蛋白補充品

其實運動對每一個人來說都很重要，但因為我自己正在調整身體
所以才會比較針對正在控制飲食、運動減脂的方向來分享經驗
建議大家重視營養跟運動的重要性，身材體重都是其次，健康才是唯一目標
因為健康才是一切，沒有健康等同於什麼都沒有了!