[分享] 常見的運動與蛋白質的補充方式

NaNa奈

直到自己因為工作壓力的關係導致健康亮起紅燈、肥胖與高血壓
才深刻體會到除了平常的作息飲食之外
若要有健康的身體還是必須要搭配運動

我自己最常做的運動就是慢跑
但若是剛開始運動或者體重過重的人，建議先以快走為主
因為如果一開始就慢跑或作更劇烈的運動
身體可能會因為還沒適應這樣的方式而造成肌肉損傷與壓力
人體壓力如果變大，相對來講體脂也會跟著上升，主要是因為飲食的關係
所以建議一開始慢慢來即可，一次以30~40分鐘為限
更重要的是心情要放鬆，運動才不會成為壓力

當然如果想要有更好的曲線或者增強肌耐力
建議運動中加入幾項重訓
而我都會固定到健身工廠去做重訓以增強自己的肌耐力
不過如果你有重訓的習慣，蛋白質一定要補充足夠
才能維持好的新陳代謝

一般人都以為運動後都是先補充水分或運動飲料
直到有一次去健身工廠發現有人手裡拿的是乳清蛋白之後才了解
除了飲食以外，乳清蛋白也是很好的蛋白質來源

乳清蛋白是一種容易被人體吸收與消化的一種蛋白質飲品
建議運動後使用有助於組織修復、肌肉生長
像是Bioplus乳清蛋白，就是我運動後最好的好夥伴
除了乳清蛋白以外，無糖豆漿或者牛奶等乳製品也可以在運動完後適量飲用
但乳製品可能要自行斟酌一下腸胃狀況是否合適

也許很多人不喜歡運動
但運動其實有很多好處，除了維持體態、保持身體健康以外
因為運動時腦部會分泌大量的腦內啡
而腦內啡會使讓身體覺得愉快，心情也會變得很好
所以久而久之運動就成了我最好的紓壓方式
如果想要有好心情，那不妨試著動起來吧!