很多朋友每晚失眠，嘗試過各種方法解決，那麼你有沒有想過有可能是平時的生活習慣導致睡眠品質差？
唯有結合飲食和鍛鍊，才能有更好的睡眠品質，如果營養不良、缺乏鍛鍊，就會出現問題。合理的飲食和鍛鍊，有利於睡眠品質的提高。三者相輔相成，給你的生活品質帶來飛躍式的提高。
·飲食·
盡可能多攝入各種新鮮食物，特別是注意控制:食鹽、糖(如果你沒有睡好，你的身體會嗜戀甜食)、卡路里和咖啡因的攝入量....
·補水·
適量補充水分也很重要。每個人的身體條件不同，一天中的活動量也會影響水分需求量，所以不需要盲目的每天喝2000cc的水。在口渴時喝水，並且定時喝水，特別是在運動之後尤其注意補充水份
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臨睡前，不要多喝水。抿上兩口水。熟睡時，由於體內水分丢失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。老人臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險。此外，在干燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。但要注意，睡前喝水不能過多，老年人有起夜的習慣，如果因喝水而造成睡眠不好，反而得不償失。
只要做到這兩點，每晚都能睡到天亮
·按時吃飯·
我們的身體喜歡固定與協調。起床後一定要吃早餐，吃早餐能幫助你養成定時起床的習慣。
2017年諾貝爾生理學和醫學獎獲獎的三位科學家，杰弗理·霍爾、邁克爾·羅斯巴殊和邁克爾·楊，所從事的是一項經典研究，即研究生物體如何通過調節自己的生物節律，尤其是晝夜節律，使其與地球的旋轉保時同步，以保證生命的穩態。
只要做到這兩點，每晚都能睡到天亮
三位科學家發現，晝夜節律的絮亂，與內分泌代謝疾病，例如肥胖、糖尿病、高血壓、阿茲海默症(老年痴呆)，乃至腫瘤的發生發展有關連。
簡而言之，其實是告訴所有人一件很簡單的事:按時吃飯、準時睡覺、不要熬夜!
只要做到這兩點，每晚都能睡到天亮
·食物中的色氨酸·
色氨酸是一種非常重要的氨基酸，主要存在於富含蛋白質的食物中，比如雞肉、火雞、奶酪、魚、香蕉、牛奶和堅果。色氨酸是人體分泌血清素、褪黑素所必需的，因此你需要通過飲食攝入充足的色氨酸。
只要做到這兩點，每晚都能睡到天亮
·睡前安排·
你應該爭取在睡覺的2個週期(3小時)前吃晚飯，最後一次吃零食要控制在睡前90分鐘。吃得"太晚"指的就是，你飯後與睡前時間間格過短。如果你起床時間是早上6點半，而晚上9點時還在吃東西，那麼應該減少一個睡眠週期，將在晚上11點入睡改成凌晨12點半入睡，這樣安排時間，一切都在你的掌控之中。
如果你經常性很晚才吃晚餐，那麼這個習慣將會影響你的晝夜節律。
只要做到這兩點，每晚都能睡到天亮
健康飲食，經常鍛鍊，
·鍛鍊·
睡覺是一件理所當然的事。而對睡眠品質不好的你來說，一定要把鍛鍊想像成一件理所當然的事。
·鍛鍊時長·
之前小眠有跟大家說過，適當的進行鍛鍊能讓你為開始新的一天做好準備，也能讓你睡得更香。俄勒岡州立大學的一項研究發現，每周進行150分鐘的中強度斷鍛鍊，能讓睡眠品質提高65%，即便你並不了解這項研究，也一定明白鍛鍊的好處。如果我們在白天進了體育鍛鍊，那麼晚上躺在床上時，身體比平時更疲乏，一下子就睡著了。
只要做到這兩點，每晚都能睡到天亮
·鍛鍊項目·
2015年美國睡眠協會年會（SLEEP 2015)上，一項最新研究（納入约43萬名成年人）表明，步行、有氧運動/健美操、騎車、園藝、高爾夫、舉重以及瑜珈/普拉提這些類型的運動對睡眠更有益。相反，像做家務以及照顧小孩這樣的運動會導致較差的睡眠。
只要做到這兩點，每晚都能睡到天亮
即便是騎腳踏車上班，而不是坐公車，也能讓人保持健美。小眠想跟大家說，積極鍛鍊身體，對人人有益，經常運動還有另一個好處，在進行體育鍛鍊時候，可以給大腦一個休息時間。在睡前不要進行劇烈運動，運動會讓腎上腺素和心率飆升，要過一下才能平復下來。
·鍛鍊後·
在運動後安排好睡眠、休息的時間，在需要時適當補充水分和食物，這些都有利於運動後的修復。如果你激烈運動後出現四肢關節疼痛，那麼舒適的床就顯得特別重要了。你的床墊必須足夠柔軟，否則會加劇你的疼痛，或讓你第二天早上更加難受。
只要做到這兩點，每晚都能睡到天亮
·最後，願大家每天都能好好休息
·圖片均來自網路、文章內容轉自好眠APP
