如題，以前當替代役時有接觸健身
當初時間多，沒事就健身練後肌肉會痠
但不至於影響到日常動作
但現在感覺不一樣了....
前陣子回鍋健身，買了一個組合式的健身椅+啞鈴+槓鈴
強度沒有說非常高，低強度多組數，練後第二天手整個舉不起來
深蹲也蹲到半夜被酸痛感痛醒，第二天公司直接請假
第三天也滿滿的疲憊感覺，大概過個四五天才沒有不舒服
想說應該是太久沒運動了，休息個一週再做一次
也是一樣痠痛到的無法好好生活的狀況....
不知道是不是上了年紀，沒辦法像年輕時肌肉修復得那麼快
板上有人有類似的經驗嗎？ 有沒有辦法能舒緩練後的痠痛感？
例如做哪些拉筋操，或是補充哪些營養品之類的
如果長期有健身或是運動習慣對身體比較好
然後我自己是有在吃醫師之選的精胺酸5000 瓜胺酸2000 Plus
效果很好，對於痠痛感有很好的改善
如果會痛到影響生活，那應該是受傷了....
有可能是事前暖身不足、使用不對的肌肉發力、動作不確實
看是不是找個教練，或是健身時把動作錄影下來 檢視看看
練後補充營養品能減緩練後的不適感，也能幫助增肌
我是都吃來減緩醫師之選的精胺酸5000 瓜胺酸2000 Plus，
能有效的消除肌肉疲憊感，增肌效果也比較好
太久沒運動都會這樣，年紀大反而更要每周都要安排時間運動
肌肉的部份，額外補充優質蛋白質吧，像我平常固定在吃的醫師之選就不錯
最近我為了加強我的肺活量，因為發現走路或爬坡比以前更容易喘，所以開始認真運動哈哈~
剛開始健身真的隔天都全身痠痛
運動前後都要記得拉筋
通常持續兩個多月都有在健身會感覺好很多(身體已經習慣)
應該是肌肉疲勞吧
吃精胺酸是有幫助解除痠痛
只是主要還是要先多休息
兩天手就舉不起來了 (⊙ˍ⊙) 明顯你的身體無法負荷 降一下你的重量吧
手都舉不起來應該是過度訓練了吧...其實量力而為就好，不過既然已經發生了
多按摩放鬆它，然後補充一些營養素(肌酸、瓜胺酸、精胺酸、BCAA等等) 都可以讓它比較快恢復
不然根據這個情況可能會痠個五天到一週吧w
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用滾輪去滾 不然就是拉拉筋等
但如果身體真的很不舒服你就要慢慢地伸展拉
一下太猛身體會受不了~~