如題,以前當替代役時有接觸健身
當初時間多,沒事就健身練後肌肉會痠
但不至於影響到日常動作

但現在感覺不一樣了....

前陣子回鍋健身,買了一個組合式的健身椅+啞鈴+槓鈴
強度沒有說非常高,低強度多組數,練後第二天手整個舉不起來
深蹲也蹲到半夜被酸痛感痛醒,第二天公司直接請假
第三天也滿滿的疲憊感覺,大概過個四五天才沒有不舒服

想說應該是太久沒運動了,休息個一週再做一次
也是一樣痠痛到的無法好好生活的狀況....

不知道是不是上了年紀,沒辦法像年輕時肌肉修復得那麼快
板上有人有類似的經驗嗎? 有沒有辦法能舒緩練後的痠痛感?

例如做哪些拉筋操,或是補充哪些營養品之類的


共 9 則回應

1 樓 · Molly Ko · 發表於 2021-08-08 02:29 · 檢舉

用滾輪去滾 不然就是拉拉筋等
但如果身體真的很不舒服你就要慢慢地伸展拉
一下太猛身體會受不了~~


2 樓 · qpalzm9039 · 發表於 2021-08-08 16:59 · 檢舉

如果長期有健身或是運動習慣對身體比較好
然後我自己是有在吃醫師之選的精胺酸5000 瓜胺酸2000 Plus
效果很好,對於痠痛感有很好的改善


3 樓 · 狸熊 · 發表於 2021-08-08 18:14 · 檢舉

如果會痛到影響生活,那應該是受傷了....
有可能是事前暖身不足、使用不對的肌肉發力、動作不確實
看是不是找個教練,或是健身時把動作錄影下來 檢視看看
練後補充營養品能減緩練後的不適感,也能幫助增肌
我是都吃來減緩醫師之選的精胺酸5000 瓜胺酸2000 Plus,
能有效的消除肌肉疲憊感,增肌效果也比較好


4 樓 · 小紫 · 發表於 2021-08-08 19:34 · 檢舉

太久沒運動都會這樣,年紀大反而更要每周都要安排時間運動
肌肉的部份,額外補充優質蛋白質吧,像我平常固定在吃的醫師之選就不錯
最近我為了加強我的肺活量,因為發現走路或爬坡比以前更容易喘,所以開始認真運動哈哈~


5 樓 · 安傑拉 · 發表於 2021-08-08 21:01 · 檢舉

剛開始健身真的隔天都全身痠痛
運動前後都要記得拉筋
通常持續兩個多月都有在健身會感覺好很多(身體已經習慣)


6 樓 · Kenshin Chen · 發表於 2021-08-09 05:25 · 檢舉

應該是肌肉疲勞吧
吃精胺酸是有幫助解除痠痛
只是主要還是要先多休息


7 樓 · 高苡辰 · 發表於 2021-08-09 20:41 · 檢舉

兩天手就舉不起來了 (⊙ˍ⊙) 明顯你的身體無法負荷 降一下你的重量吧


8 樓 · Chih Chan · 發表於 2021-08-10 09:23 · 檢舉

手都舉不起來應該是過度訓練了吧...其實量力而為就好,不過既然已經發生了
多按摩放鬆它,然後補充一些營養素(肌酸、瓜胺酸、精胺酸、BCAA等等) 都可以讓它比較快恢復
不然根據這個情況可能會痠個五天到一週吧w


9 樓 · 我的恐龍呢 · 發表於 2021-08-11 15:10 · 檢舉
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