擁有一頭濃密有光澤的秀髮會讓人看起來年輕有活力,然而,許多人卻因為基因、年紀增長、營養缺乏及不當的生活方式,使得髮量逐漸稀疏。怎麼做才能讓髮量變多?專精毛髮研究的謝宗廷醫師,要來和大家分享幾個技巧,幫助你增強毛髮健康、獲得更豐盈的髮量、降低未來落髮的機會。

髮量多少才算正常?
增加髮量之前,我們先來了解一下自己的髮量是否在正常範圍內,一般東方人平均頭髮密度約在120~150根/cm2,頭髮直徑約為80μm。要是頭髮密度每平方公分少於80~100根,就會顯得髮量稀疏容易看到頭皮;除了密度之外,「髮徑的粗細」也是影響髮量的關鍵因素,當髮絲的直徑 < 60μm的時候,也會顯得頭髮整體稀薄、扁塌。
但是,要怎麼具體得知頭髮的密度和直徑呢?通常可以到皮膚專科或毛髮診所進行毛囊檢測。在毛囊顯微檢測儀之下,不管是密度或粗細變化都能清楚看到,包括整體頭皮是否健康、有無落髮趨勢等,也能獲得更全面的了解。
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髮量是否過少怎麼分辨?觀察5大跡象

▲認識髮量變少的5大跡象,提早為增加髮量做準備。
要確認髮量是否正常,最準確的方式是到專門的毛髮診所,請醫師幫您確認,但尚未就醫前,也可以從以下幾個跡象進行判斷:

▲五大落髮跡象。
1. 頭髮變細:「頂部」是不正常落髮時,最容易頭髮變細的部位,相對來說,後枕部頭髮粗細則最不受影響,因此可以搓揉頂部與後枕部頭髮,感受一下兩個位置頭髮的粗細,如果明顯覺得頂部頭髮變得細軟,需要進一步找醫師確認。
2. 看到頭皮的面積變大:正常狀態下,看到頭皮的範圍應該只有分線及髮旋位置,當頭髮不夠濃密,就會發現露出頭皮的面積越來越大,尤其在頭髮濕的時候會更明顯。
3. 瀏海變薄:原本紮實的瀏海變得越來越空氣感,風吹的時候容易分岔、開洞,也要小心髮量有在變少。
4. 髮際線後移:兩側額角出現空洞,或是前額髮線變成M字形是典型的雄性禿表現。
5. 每天掉髮量異常:以頭髮正常的生長週期計算,每天掉落的頭髮在100根左右是正常的。可以蒐集兩三天的掉髮,實際計算一下數量。除了數量之外,如果發現掉下來的頭髮有很多是偏細的,也要懷疑有毛囊萎縮的現象。
(推薦影片:雄性禿前兆表現有哪些? 怎麼知道以後會不會禿頭呢

遠離7個壞習慣!先避免掉髮才能增加髮量

▲七大導致落髮的不良習慣。
想增加髮量的第一步,是要減少落髮。以下這些生活習慣會影響你的頭髮健康,導致落髮量增加,應盡量避免:
1. 過度染燙髮:染燙頭髮雖然不會直接影響毛囊,但太頻繁使用化學藥劑或做熱處理,會傷害髮質,造成容易斷髮及掉髮。
2. 常熬夜:睡眠時間不足或睡眠品質不佳,除了可能導致荷爾蒙失衡,也會影響頭髮生長週期,造成休止期落髮,使得頭髮容易脫落。
3. 常吃油炸食物:炸雞、炸薯條等油炸食物,以及高脂肪、高熱量的飲食,會對皮脂分泌造成影響,也會讓身體產生自由基,進而引發頭皮及毛囊發炎。
4. 不當節食:特意節食吃很少食物、或是特別不吃某一類食物的減重方式,會造成營養攝取不均衡,頭髮無法獲得需要的養分因而掉落。
5. 大力梳頭髮:過於頻繁、用力的梳理頭髮,或是拉扯頭髮、將頭髮紮得太緊,也容易使頭髮斷裂、或是造成拉扯性脫髮(traction alopecia)。
6. 抽菸:香菸會影響頭皮血液循環,造成毛囊缺氧萎縮,同時高溫燃燒也會產生自由基,進一步造成毛囊損傷。
7. 高含糖量食物:經常食用甜食,尤其是精緻含糖食物,會使體內胰島素增加,而胰島素同時也會促進雄性激素的分泌,過高的雄性激素會使毛囊萎縮,造成掉髮。
(推薦影片:禿頭都是它們害的!哪些生活習慣會造成頭髮一直掉?

髮量少必看!掌握8種改善方法有效增加髮量
▲想要讓頭髮變得更濃密、豐盈,建議可以從日常生活著手或尋求專業醫師的協助。
做好避免掉髮的7個習慣之後,接下來提供大家可以有效增加髮量的8種治療方式:

▲目前最常見之八大不同治療落髮的方式。
1. 選擇合適的髮品:選擇洗髮精或是頭髮保養品時,應挑選成分單純、沒有多餘添加物及刺激性物質(例如:香精、精油),盡可能減少頭皮的負擔。有脂漏性皮膚炎或是毛囊炎的髮友,可以選擇添加Ketoconazole或是Piroctone等抗發炎成分洗髮精。
2. 營養均衡:毛囊是一個高度新陳代謝的組織,對於營養的需求也非常高,飲食上除了多攝取蛋白質,也應補充足夠的維他命C、生物素、鋅、鐵、維他命B12等。
(延伸閱讀:好想幫頭髮「補一下」!這13種生髮營養素最夯,一次整理給你看)
3. 生髮液:含有Minoxidil成分的生髮液,確實有延長頭髮生長週期、增加髮量、減少掉髮的效果,男生建議使用5%濃度的生髮液一天兩次、女生則是使用5%濃度生髮液一天一次,一般來說連續使用3~4個月才可以看到比較明顯效果。
(延伸閱讀:生髮水有用嗎?怎麼用才能有效生髮?生髮水常見問題總整理!)
4. 口服生髮藥:目前台灣有三類口服生髮藥物,分別為Finasteride、Dutasteride、Minoxidil這三種成分,可避免雄性禿惡化、有效生髮,至於該選擇哪一種藥物、以及藥物使用後的效果及副作用,可以參考以下這篇文章。
(延伸閱讀:柔沛、波斯卡、適尿通、洛寧錠怎麼選?4種生髮口服藥完整分析)
5. 養髮液:像是咖啡因、藍銅胜肽、鋸棕櫚等成分的養髮液,主要功能是使髮根更強健、不易斷裂,也能平衡頭皮油脂分泌、減少出油,讓頭髮更清爽蓬鬆。
6. 生髮治療:包含低能量雷射治療(LLLT,又稱育髮雷射)、高濃度血小板自體育髮(PRP)及微針治療等治療,可以活化萎縮的毛囊,增加頭髮密度、及讓髮徑變粗。
7. 植髮手術:當毛囊已完全萎縮,以致長不出頭髮時,可透過植髮手術將後枕部的健康毛囊移植到落髮部位,落髮區域就可以再次長出頭髮,且因為種植的是健康的毛囊,不會受到雄性荷爾蒙攻擊,未來頭髮會持續生長。
(推薦影片:植髮行前必看!關於植髮手術,你一定要知道的10個概念)
8. 紋髮治療(SMP):紋髮治療,類似刺青和紋眉,是利用特殊機器將染料紋綉到頭皮上,借由這些紋綉上去的小黑點模擬髮根的樣子,修飾頭髮稀疏的部位。
(了解更多:植髮、紋髮 優缺點各有哪些?該怎麼挑?)

落髮治療專家|澤林毛髮診所幫您有效增加髮量
謝宗廷醫師提醒,當感覺自己髮量變少時,可以根據上面提到的5個徵象先自我檢視,並且進一步找專精落髮治療的皮膚科醫師接受詳盡的檢查。在日常生活中也應該避免上述的7個會導致髮量減少的生活習慣,並且根據醫師的診斷、掉髮範圍與嚴重程度,選擇一種或多種有效的增髮方式,讓你免於禿髮之苦,迎向自信人生。

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※本文治療方式效果因人而異,任何治療方式與醫療處置均有潛在風險,並非每個人都適合,本文內容僅供參考,實際須由醫師當面與您進行評估及溝通而定。