明明身體已經很疲憊，但是就是睡不著嗎？很可能是因為你身體缺乏四種營養素所造成的。研究發現，身體內的維生素以及礦物質會影響睡眠品質，所以想要徹底擺脫失眠問題，請確保自己有確實補充以下四種營養素。
1.鈣質
鈣質除了關係到骨骼健康之外，還具有舒緩神經功效，因此能幫助人體進入睡眠狀態。但是壓力卻會使得鈣質消耗得更快，這也是為什麼當我們壓力過大的時候，更加難以入眠的原因。
●鈣質的食物補充來源：
鮮乳以及乳製品、豆類、堅果、種子、海帶、花椰菜等。
2.鎂
身體在缺鎂的情況下，容易讓人焦慮以及緊張，自然很難睡得好。更糟糕的是，即使睡著了，因為缺鎂的關係，所以睡眠時間也很難延長，常常睡到一半就清醒，讓人根本無法好好休息。
●鎂的食物補充來源：
紫菜、綠葉蔬菜、堅果、豆類、全穀物等。
3.維生素B群
維生素B3、B5、B12以及葉酸都是負責調節睡眠周期的重要營養素，也很醫生也都建議可以透過維生素B12的補充，來幫助改善失眠問題。
●維生素B3的食物補充來源：
豆類、酵母、胡蘿蔔、棗子、花生、馬鈴薯、花椰菜。
●維生素B5的食物補充來源：
酵母、肝臟、麥芽、糙米、海藻類等。
●維生素B12的食物補充來源：
肉類、動物肝臟、海鮮、蛋類以及乳製品等。
●葉酸的食物補充來源：
豆類、綠葉蔬菜、柑橘類水果、甜菜、小麥胚芽跟肉類。
4.鋅
研究發現，成年人含有足夠的鋅，睡眠品質較好，睡眠時間也比較不容易間斷。
●鋅的食物補充來源：
牛肉、豬肉、羊肉、蚵仔、全穀物、芝麻、南瓜子、腰果等。
偶爾有失眠問題者，可以藉由改變飲食習慣，來排解睡眠障礙。但長期失眠者，建議還是要尋求專業醫師的協助。
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