明明身體已經很疲憊,但是就是睡不著嗎?很可能是因為你身體缺乏四種營養素所造成的。研究發現,身體內的維生素以及礦物質會影響睡眠品質,所以想要徹底擺脫失眠問題,請確保自己有確實補充以下四種營養素。

1.鈣質
鈣質除了關係到骨骼健康之外,還具有舒緩神經功效,因此能幫助人體進入睡眠狀態。但是壓力卻會使得鈣質消耗得更快,這也是為什麼當我們壓力過大的時候,更加難以入眠的原因。

●鈣質的食物補充來源:
鮮乳以及乳製品、豆類、堅果、種子、海帶、花椰菜等。

2.鎂
身體在缺鎂的情況下,容易讓人焦慮以及緊張,自然很難睡得好。更糟糕的是,即使睡著了,因為缺鎂的關係,所以睡眠時間也很難延長,常常睡到一半就清醒,讓人根本無法好好休息。

●鎂的食物補充來源:

紫菜、綠葉蔬菜、堅果、豆類、全穀物等。

3.維生素B群
維生素B3、B5、B12以及葉酸都是負責調節睡眠周期的重要營養素,也很醫生也都建議可以透過維生素B12的補充,來幫助改善失眠問題。

●維生素B3的食物補充來源:
豆類、酵母、胡蘿蔔、棗子、花生、馬鈴薯、花椰菜。

●維生素B5的食物補充來源:
酵母、肝臟、麥芽、糙米、海藻類等。

●維生素B12的食物補充來源:
肉類、動物肝臟、海鮮、蛋類以及乳製品等。

●葉酸的食物補充來源:
豆類、綠葉蔬菜、柑橘類水果、甜菜、小麥胚芽跟肉類。

4.鋅
研究發現,成年人含有足夠的鋅,睡眠品質較好,睡眠時間也比較不容易間斷。

●鋅的食物補充來源:
牛肉、豬肉、羊肉、蚵仔、全穀物、芝麻、南瓜子、腰果等。

偶爾有失眠問題者,可以藉由改變飲食習慣,來排解睡眠障礙。但長期失眠者,建議還是要尋求專業醫師的協助。

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