肥軟肉變燃脂肌肉，就靠「1分鐘完美曲線操」

肥軟肉變燃脂肌肉，就靠「1分鐘完美曲線操」

每天做操1分鐘，養成吃不胖的「易瘦體質」
有些人雖然體重輕，看起來卻很胖，這是因為肌肉缺乏訓練，導致其鬆垮、失去彈性，外觀自然感覺比實際體重胖。而「1分鐘完美曲線操」能幫助身體改變「尺吋」，有效刺激肌肉，減少脂肪並雕塑曲線，也能預防浮腫。只要持續做，即使體重沒有下降，也會因為肌肉重新恢復彈性，使體態更均勻，找回纖瘦的曲線。
不僅如此，1分鐘完美曲線操也能打造「易瘦體質」。我們在生活中不停地活動，就算吃進高熱量的食物，只要維持一定的活動量，便能消耗熱量、燃燒脂肪；但是，身體若循環不良，就容易累積毒素、囤積脂肪，一旦活動量變少，身體機能便無法正常運作，體態也會漸漸走樣。
因此，只要每天做「1分鐘完美曲線操」，身體就會養成「維持肌肉彈性」、「隨時燃燒脂肪」的好習慣，讓我們輕鬆保有美麗的身材。

隨便運動1小時，不如集中鍛鍊1分鐘
為了達成1分鐘完美曲線操的最佳運動效果，需要做到「特定的姿勢」、「固定的時間」和「正確的呼吸」，三者缺一不可，才能在短時間內獲得成效。也就是說，若能精確地在1分鐘內配合呼吸，並完成指定動作，就可重新找回身體的窈窕曲線。

不論時間長短，有運動總比完全不動來得好，但若能縮短時間，做高效率的運動，對忙碌的現代人來說，才是真正的福音。

以提臀運動為例，大家都知道必須手扶椅子，努力地將腳向後抬高，持續20分鐘以上才有效；但是，如果隨意擺動及呼吸，即使踢得再久也沒有用，不僅無法提臀，更浪費時間。因此，如果想雕塑特定部位，只要配合有節奏的呼吸、正確的姿勢，完整進行1分鐘完美曲線操，便可獲得極佳效果。
只要確實地進行本書所介紹的各部位動作，你一定能在最短的時間內，找回完美曲線，練出最棒的性感身材。

做操時搭配「正確呼吸」，有效排毒，提升燃脂力
人類透過「呼吸」製造能量，維持生命。剛出生的嬰兒用肚子的力量「安靜地」呼吸，不帶有任何緊張感。但隨著年紀增長，身體漸漸變得僵硬，呼吸也跟著變淺，無法徹底地「吸氣」、「吐氣」，就像感冒或生病時，我們會感到呼吸吃力或急促，兩者道理相同。
我們經由「呼吸」將體內的毒素排出體外，再吸入新鮮空氣，以淨化身體。當體內充滿新鮮空氣時，可按摩腸道等器官，使身體運作更順暢。此外，透過「呼吸」也能促進血液循環，增加能量；因此，若呼吸短淺，就無法完整進行上述過程，體內將不斷累積毒素，造成肥胖。這也證明，呼吸就可瘦身的這一說法，並非空穴來風。

初學者請先練習呼吸，再開始做操

初學者容易因專注於呼吸，而忽略動作；注意動作時，又會忘記呼吸，無法兼顧「呼吸」與「動作」。因此，建議初學者先從「練習呼吸」開始，比平常更「真誠地」深呼吸、再吐氣。當漸漸習慣「深呼吸」後，可進一步試著在吸氣時感受動作，彷彿有人將你的頭往上拉；吐氣時，則感覺腳底正徹底洩氣。
「呼吸的時機」是1分鐘完美曲線操的重點，必須知道該在哪個動作時吸氣或吐氣，若在錯誤的時間點換氣，反而會造成身體的負擔，引起反效果。因此，建議學會正確的呼吸後，再配合動作一起進行。

先吐氣、再吸氣，才是正確的呼吸
再怎麼強調呼吸的重要性，若沒有實際嘗試，也無法知道呼吸方式是否正確。因為一般人的呼吸習慣，幾乎都是先「吸氣」後「吐氣」，內心想先擁有滿足感再吐出，其實這是錯誤的想法。正確呼吸的第一步應該是「先吐氣」，必須先拋開身體及內心的欲望，才能接納來自外界的新鮮空氣。
因此，在正式開始運動前，請先輕輕吐一口氣，讓身體與心靈徹底放鬆。內心如果很緊張，身體也會跟著緊繃，無法平心靜氣地完成動作，自然也不會有效果。請先試著將體內不好的空氣和內心的欲望掏空，輕輕吐氣，排除雜念，如此一來，在正式運動時，便能集中「專注力」在動作上。

基礎呼吸法