重塑胸部曲線-俯臥豐胸操
1)跪姿,雙手撐地
屈膝跪地,大腿與地面呈90度直角,雙手指尖相對撐地,雙臂張開的距離則與肩同寬。

Point
請用腹部的力量,下壓與起身
不可用手臂,而是腹部的力量抬起身體,才能充分伸展胸部肌肉

2)彎曲手肘,將上半身往下壓
吐氣,輕輕地彎曲手臂,讓身體向下;吸氣,再回到預備姿勢。在1分鐘內,慢慢重複手臂伸直、彎曲的胸部伸展動作。

調整胸型的比例-合掌塑胸操

1)雙手合掌置於胸前
呈盤腿坐姿,雙手合掌,平舉至胸前。

Point
手臂平推時,肩膀務必呈一直線
手臂向側邊平推時,請保持身體重心,肩膀不可歪斜。

2)將手臂往右推
用左手的力量,將平舉的雙臂往右推,直到無法前進為止。

3用手臂的力量,在胸前畫半圓
將合掌的雙臂,由右至左,在胸前畫半圓。在1分鐘內,依順時針和逆時針的方向畫半圓後,回到預備姿勢。再換將雙臂平推至左側,以相同方式畫圓伸展。

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