重塑胸部曲線-俯臥豐胸操
1)跪姿，雙手撐地
屈膝跪地，大腿與地面呈90度直角，雙手指尖相對撐地，雙臂張開的距離則與肩同寬。
Point
請用腹部的力量，下壓與起身
不可用手臂，而是腹部的力量抬起身體，才能充分伸展胸部肌肉
2)彎曲手肘，將上半身往下壓
吐氣，輕輕地彎曲手臂，讓身體向下；吸氣，再回到預備姿勢。在1分鐘內，慢慢重複手臂伸直、彎曲的胸部伸展動作。
調整胸型的比例-合掌塑胸操
1)雙手合掌置於胸前
呈盤腿坐姿，雙手合掌，平舉至胸前。
Point
手臂平推時，肩膀務必呈一直線
手臂向側邊平推時，請保持身體重心，肩膀不可歪斜。
2)將手臂往右推
用左手的力量，將平舉的雙臂往右推，直到無法前進為止。
3用手臂的力量，在胸前畫半圓
將合掌的雙臂，由右至左，在胸前畫半圓。在1分鐘內，依順時針和逆時針的方向畫半圓後，回到預備姿勢。再換將雙臂平推至左側，以相同方式畫圓伸展。
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