現代人生活作息紊亂，常常晚睡晚起，放假就睡到自然醒，錯過吃早餐的時間，上班日又常趕時間、工作忙碌，早餐隨便吃一兩口，甚至不吃都有可能。美國哈佛大
學近日研究就發現，在起床1小時內吃早餐，可以降低心臟病危機，還可以減低一整天想吃零食的嘴饞慾望。相反的，習慣不吃早餐的人，在空腹過久的情況下，會
傾向於攝取高糖、高熱量的食物，以補充身體所需熱量，進而造成肥胖。
所以想要減肥的朋友們，選擇營養低卡的早餐相當重要，不管是便利商店、西式早餐店或是傳統豆漿店，都有隱藏著早餐地雷，光吃頓早餐就會佔去大半天的熱量。今天就要跟大家分享早餐怎麼吃才會越吃越健康喔！
3大類早餐熱量地雷，你不可不知~
1.傳統早餐店：
走入大街小巷都看得到的豆漿店，有哪些是熱量爆高的地雷食物？首先光用眼睛看就可以判斷出哪一種含油量較高；經過反覆油炸的「油條」就是地雷之一，小小一條
就有200多大卡，燒餅+油條一份就有415大卡。包著油條、滷蛋、肉鬆的糯米飯糰也要注意，加了油條與高油脂的肉鬆，熱量輕鬆就超過500大卡。如果再
搭配1杯大杯甜豆漿或奶茶，光早餐就可以吃進700多大卡的熱量。
可以這樣吃：選擇1顆白饅頭或全麥饅頭加蛋，配杯無糖豆漿，有碳水化合物也有蛋白質，不加糖的飲料讓熱量減到最低，有飽足感又不會讓熱量爆表。
2.西式早餐店：
麵不但口味過重、熱量高，也會有鈉含量過高的問題。另外，經油炸過的香雞蛋土司、炸蝦堡、卡啦雞腿漢堡，也都是油滋滋的早餐，再加上麵包表面塗上的美乃滋，光早餐就可以吃進不少油脂。
早餐店人手一杯的紅茶、奶茶也要小心，用普通茶包大量沖泡的紅茶並不含太多茶類原有的保健功效，而奶茶也大多使用非純鮮奶的奶精、煉乳，可能含有反式脂肪，又沒有太大營養，對身體沒有幫助。
可以這樣吃：全麥吐司夾蛋（不塗美乃滋），全麥吐司較白吐司營養，少加1匙就100大卡的美乃滋可減少油脂；早餐吃蛋可以減少整天10%的熱量攝取，健康又沒有負擔。至於飲料的部分，建議自行購買茶包沖泡無糖綠茶，不但省錢又沒有熱量煩惱。
3.便利商店：
有長期性早餐優惠、又不用等待的便利商店，也是許多上班族買早餐的選擇之一，除了先前提到的熱量地雷肉包要小心以外，便利商店賣的大亨堡（熱狗+麵包）只有澱粉與加工肉類，而沒有身體所需優良蛋白質，1份熱量超過400大卡，不是減肥者建議的早餐選擇。
可以這樣吃：選擇有生菜與雞蛋、雞肉的三明治，這樣肉、蔬菜、澱粉可均衡攝取，或是選擇不含美乃滋、含蔬菜的三角飯糰也可以。飲料的部分，就是要避開包裝奶茶、奶綠等又甜又沒營養的含糖飲料，以鮮奶、優酪乳較佳。
其實，只要懂得選擇食物，吃早餐不但可助你減得更快，更顯著，並可令你更有精神。如果你想要更快速又健康的瘦身的話，小編建議大家可以試試 S美人的超燃素+抑阻雙效+速燃代謝膠囊，這組是針對想要瘦身又只能吃外食的人設計的，讓你不再攝取過多的油脂跟糖份，使的減重效果更佳的有效果。
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