我們都知道，過了20歲以後，就 越 來 越 難 瘦 下 來 (蹲角落)
此時就會想起以前高中、國中的自己，努力瘦都還有機會成功
現在的2X族群只要吃了東西就很容易發胖，這都是因為回著年齡增長，代謝速率變差(抖)
2X族群容易發胖的特點彙整↓↓↓
█常常因為忙、來不及、肚子還不餓就不吃早餐
█一天不照三餐時間吃，吃飯頻率少於三次
█外食頻繁
█過著飲食、時間不規律的生活
有哪點命中嗎？命中的話就代表該認真瘦身了(燃燒)
只要好好遵循以下這些終極減肥法，就可以找回健康苗條的自己：
① 時時注意你的飲食生活，不可以偏掉
█不管怎樣早餐都要吃，不要因為睡太晚等種種理由就不吃
█一天照早中晚時間吃三餐，盡量不在早午餐、午晚餐或宵夜的時間吃
█睡前4小時就該把晚餐吃完，不要拖到變成宵夜
█不可以只吃偏重主食的五穀根莖類，例如：飯或麵而已，也就是蔬菜、蛋豆魚肉、水果、奶類至少都要攝取一點
█少飲酒、吃外食，原則上就是盡量、努力避免
雖然這些都是基本，但從根本實行，好好遵守每一項原則相當重要
② 計算卡路里
雖然計算卡路里是一件很麻煩的事，但只有好好計算，你才會知道自己到底攝取了多少熱量
不是要限制飲食，而是要好好管理分配
█先試著從計算一個月的卡路里開始，循序漸進
計算久了之後你以後看到食物，大概就能推估它的熱量，幫助你吃得更健康
③ 運動運動運動(因為很重要所以說三次)
運動真的是健康的不二法門
對於2X族群來說，只要確實、不間斷維持運動作息，一定可以看見成效
千萬不要因為從學生時代畢業後出社會沒有體育課就不運動喔！！！
█只有運動才能增加基礎代謝率，可以試著嘗試不同種類的運動活動，體力允許的話可以從事比較激烈的運動(切記不要受傷)
寫完這一篇，小編背後已插上許多箭，決心要去運動和努力維持規律飲食習慣！！！！！
CR_curet / mery.jp
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