每次看到擁有腹肌的女孩，內心都會不自覺為他們讚嘆…一直以來都覺得腹肌是遙遠的夢，光是為了自己肚子上的小腹就夠煩惱，更何況就別說是擁有腹肌了。不過現在有種只要運用10分鐘的腹肌操，我們就有機會成功！雖然辛苦，但只要努力不懈持續訓練的話，我們也可以擁有令人稱羨的腹肌！甚至還可以為此擺脫掉小腹和肥肉！現在就來準備一張軟地墊，我們一起試試看吧！
1 鍛鍊軸心，單腿伸展
平躺將自己的身體當作一個軸心固定不動，用輕微的力量稍稍用雙手撐起頭，接著抬起雙腿，一邊呈現90度膝蓋彎曲，一邊則維持45度一直線抬腿，彼此交互作用，做30輪。
2 集中力量在腹部的V字動作
這對初學者而言相對較簡單。首先完全平躺於地墊，雙手朝頭上伸直平放在地墊，雙腿併攏。雙腳舉起並且運用腹部力量抬起上半身，抬起上半身時需要深呼吸吐氣，使身體呈現V字形，使雙手和雙腿成平行。
3 瘦下腹部，朝天踢
和第1個動作有點相像，差別只在抬腿的方式。平躺之後用輕微的力量稍稍用雙手撐起頭，接著抬起雙腿讓它們和地面呈45度，接著變換動作，一隻腳朝天，另一隻腳與地面平行，兩腳呈90度，換邊交替大約做20輪。
4 抬腿練腿
秉持第3個動作裡一開始的45度抬腿，以些微的上下交替晃動來訓練腿部力量，兩腿之間晃動的距離不超過30公分，訓練核心肌力，過程中膝蓋不可彎曲腿都必須伸直。
5 緊緻大腿內部
這個動作除了可以瘦腹部之外，還可以拉拉背筋和大腿。這個動作不再是平躺，必須背朝上用雙手雙腳支撐地板，手撐地板與地面呈90度，雙腳膝蓋不著地用腳底板撐著。抬起其中一隻腿讓它和地面呈60度，再輕輕以膝蓋著地。左右邊各做30輪。抬腿的時候不要超過地面60度，以免背筋拉傷。
6 重點放屁股的後抬腿
一樣背朝上，雙手撐地板使手臂和地面呈90度，雙膝著地使大腿和小腿呈90度。抬起一隻腿使大腿平行地面，使小腿朝天垂直地面。兩邊交替大約做30輪。
7 短時間集中鍛鍊帶動練腹肌
雙肘撐地使上下臂呈90度，雙腳撐地膝蓋不碰地。一隻腳左右兩邊輪流平抬起，不要憋氣正常呼吸，做15輪。
8 膝與胸的並用，加強腹部
平躺，雙腿微抬浮在空中，手的方向朝身體與大腿平行，稍稍帶動抬起上半身的肩膀。抬起身體時彎曲膝蓋，並以雙手輕碰腳踝，使整個人身體蜷曲起來。大約做15輪。
腹肌運動建議不要每天做，做完一次腹肌運動之後肌肉會痠痛，先讓肌肉痠痛緩和到不痛，大約需要兩到三天的時間，再持續進行下去。
每次做腹肌運動的前後都要做伸展操，避免抽筋而且肌肉容易痠痛到爆炸。
CR_locari
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