食安議題抬頭、減肥運動也是大家常掛在嘴上的事,今天就要跟大家分享健康飲食觀念,想要瘦得健康、吃得健康,對身體沒負擔的你一定不可錯過這篇健康飲食方法總整理!


健康飲食方法推薦1:35921均準飲食法

35921是一位減肥名師洪泰雄老師分享的減肥口訣,35921之意就是一天只吃三餐,餐與餐之間,間隔五小時;拒絕宵夜誘惑,晚上9點前吃完晚餐;每天至少喝2,000c.c.的水;每天至少一顆蘋果。想瞭解更多詳細35921均準飲食法不妨可以看看這篇文章介紹→減肥名師洪泰雄老師獨創代謝減肥35921均衡飲食法介紹

健康飲食方法推薦2:四少一多

四少一多健康飲食方法即是少油炸、少肥肉、少油湯、少醬料、多蔬果,以蒸、煮和微波為主,避免油炸和高溫烘烤,現在很多人的飲食都不均衡,飲食中會不自覺吃入過多脂肪與油脂,不但容易增胖對身體健康也會造成負擔。


健康飲食方法推薦3:健康飲食三原則

衛生、均衡、適量是健康飲食方法中最基本的觀念,所謂健康的飲食應以衛生為前提,達到奶類、五穀根莖類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類、及油脂類六大類食物均衡攝取,且其攝取量是符合個人一日之營養需求。

健康飲食方法推薦4:天天5蔬果

天天5蔬果是大家耳熟能詳的飲食口號,在健康飲食方法推薦中當然也看得到它,建議大家每天至少攝取三碟蔬菜,兩份水果,其中一碟是深綠色或深黃色的蔬菜。美國持續5年實施天天5蔬果飲食運動後,癌症發生率每年下降0.7%,死亡率下降0.5%。

以上健康飲食方法大家不妨可以參考看看,這些健康飲食方法都沒有衝突,可以一併實施沒有問題。不過如果想要搭配到減肥的話,推薦大家可以試試35921均準飲食法,很多人實施此法後三個月瘦了10公斤呢!現在致理科技大學近期有邀請洪泰雄老師來此開35921均準飲食法課程~想要吃的健康又能瘦身的朋友們不妨快來瞭解唷!

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