我們都知道要變瘦之外，除了均衡的飲食之外，還有就是要運動，正確的運動觀念更是重要，才能保護自己的身體和正確的瘦下來，根據大田出版社所述”。人的體重除了不變的內臟器官、骨骼，包含了可變的肌肉、脂肪、水分，還有你吃進去的食物，最重要還有基礎代謝率的影響，人的年齡、每天的身體活動量、肌肉的多寡、睡眠時數，都是影響減重的重要因素喔。一般人要至少基本固定一周運動二、三天，若想要更有更多瘦身效果一定要一周運動四、 五天，一次要做足夠至少二十分鐘，可以分多次進行，一天累積一至兩小時為佳，如過是運動員就需 要排定運動訓練計畫,，規畫自己的運動課程目標”。有些人會選擇參加健身俱樂部或減重班，運動所若是要除了要參考健身教練的參考建議之外，也要持續能夠維持運動的好習慣，可選擇適合自己喜歡的運動，才能持之以恆，有些人運動會搭配著音樂，音樂有節奏感，可帶動氣氛，但是如過能配上適合的節奏音樂，那對健身者或跳舞者本身也會因為動聽的音樂產生共鳴，增加運動時所產生的疲勞感移轉注意力或提昇對運動保持一定的專注力。
根據康健雜誌所述”運動健身很多種，尤以跑步是一種非常重視節奏的運動，包括你的心跳、步頻、呼吸，如果能有效協調，將可發揮最大實力。
英國布魯內爾大學運動心理學博士卡拉吉奧吉斯（Costas Karageorghis）的研究發現，當運動的節 奏與音樂的節拍相結合，有助提升鍛鍊強度至1～2BPM（運動時的心跳率），也能將個人運動表現 提升10～15％。 “
本音樂出處:喵星人也搭減肥風？http://www.setn.com/E/News.aspx?NewsID=173243
音樂對有些跑步者可緩解無聊，可讓跑步者放鬆心情，但對有些跑步者覺得覺得重要性沒那麼高，但在跑步機上的運動者，通常業者會放些音樂，除了讓跑步者能藉由音樂的帶動，越跑越有勁之外，也可就由音樂調整快慢和節奏，至於如何去判定音樂，根據動網的網路專刊報導”不同專家對跑步該不該聽音樂有不同的看法，如科斯塔斯說音樂所能帶來的好處往往只是發生在低強度或者中等強度的跑步中，因此最好在你放鬆跑步時聽音樂。我們也在一直研究音樂的應用，即運動員如何有意識的通過音節的節奏調整步幅，這樣可以在跑步過程中更有效的使用氧氣。要做到音樂和節奏同步，你要找出自己的步速，然後找到相同節奏的音樂，可以略高於步幅率和心率。”
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我們根據康健雜誌所跑步所建議的TOP 十大歌曲如下:
線上音樂串流軟體Spotify統計2015年全球跑步歌單中串流率最高的歌曲歌單，其中最受歡迎的是碧昂絲的「Run the World (Girls)」，緊接在後是希雅的「Chandelier」，以及馬克朗森與火星人布魯諾合作的「Uptown Funk」。
另外，SpotifyRunning中還有些獨家單曲，包括Tiesto、艾麗高登（Ellie Goulding）及Oliver Heldens的原作，都是專為跑步而創，並能依你的步調而調整，是每個跑者的完美運動夥伴。
1、 碧昂絲Beyonce- Run the World (Girls)
本音樂出處: https://www.youtube.com/watch?v=VBmMU_iwe6U
2、 希雅Sia- Chandelier
本音樂出處: https://www.youtube.com/watch?v=bWpmsZQX9Rg
3、 馬克朗森Mark Ronson - Uptown Funk
本音樂出處: https://www.youtube.com/watch?v=JlH2yZhrPuc
4、威茲哈利法Wiz Khalifa- See You Again (feat. Charlie Puth)
5、碧昂絲Beyonce-- 7/11
6、凱莉克萊森Kelly Clarkson- Heartbeat Song
7、蜜西艾莉特Missy Elliott- Work It
8、TLC - No Scrubs
9、蕾哈娜Rihanna- Bitch Better Have My Money
10、凱文哈里斯Calvin Harris- Feel So Close
本文所述之原文引用和改編出處為:
1. 康健雜誌:http://m.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=72055
2. 動網dongtw.com http://www.dongtw.com/others/run/20131104/000188.html
3.大田出版社::第一堂課：正確的運動觀念【1】
